Tävlingsförberedande träning

Hej

Tävling nu på lördag i Vänersborg som jag nämnde i tidigare inlägg. Förra veckan var det prepp inför den. Vill man komma i form snabbt måste man köra hårt. Helst så hårt att gör jävligt ont. Jag behövde boosta formen efter sjukvilan och gjorde tre stygga pass förra veckan. 

• Tis: 3x10'/2'30'' (växeltr./2'30'' 28-24-28-24-takt)  @1:49.3 - 1:49.1 - 1:48.7

• Fre: 4x6'/4' (2' tröskel + 4' vo2max) @1:45.1 - 1:44.5 - 1:43.6 - 1:42.4

• Sön: 3x7'/5' (1a: 45''/15'', 2a: 40''/20'', 3e: 30''/30'') @1:39-1:38, 1:38-1:36, 1:36-1:30

Tisdagens pass var väl kanske inte så värst jobbigt, men de andra två gav upphov till smärta. Gårdagens pass innehöll mycket syra. Farten var som lägst tävlingsfart (2KP). Drog lite för mycket med armarna på första serien, men under de andra två lyckades jag koppla på benen och ryggen fint. Efter sista draget satt jag bara kvar och skakade i kroppen. Var helt matt resten av dagen också. Väl utfört pass således. Ett genrepspass kvar innan det blir allvar. Heja. 

Avslutar med en nygammal bild. Plåtade lite när jag var och kollade på Terräng-NM i Uddevalla i höstas. Det här fotot är efter cirka 100m i startbacken. Fler foton finns här.

Så här ligger landet

Löpningen går knackigt för tillfället. Har jag inte ont här så har jag ont där. Sent om sider lär jag kunna trappa upp och komma i gång, men tills vidare försöker jag ta det varligt med löpinsatserna. Detta betyder ju givetvis inte att jag vilar. Hell nej. Efter att jag överlevde digerdöden (2 veckors inaktivitet) under jul och nyår har jag åter börjat späka kroppen. Fokus ligger på att få upp roddkapaciteten och få ner vikten. Det förstnämnda går bra och det andra vet jag inte. Har inte vågat väga mig än... Ett första delmål blir en inomhusroddtävling i Vänersborg den 4/2 (peppar, peppar). Efter det är planen att fortsätta nöta rodd för att sedan försöka kapa persen på diverse distanser. Får jag "bara" hålla mig hel, frisk och kry borde detta gå vägen. Jag håller hårt i de två tummar jag har i alla fall. 

Har kört några tc:pass efter upphållet också. Har inte tappat allt för mycket i kapacitet ändå. I stället för det heliga 4x4' har jag kört 4x6'. Skissen ser ut så här: 4x6'/4' (2'("tröskelwatt"+4'("vo2-watt"). Under sexminutaren börjar jag alltså två minuter på tröskeleffekt och sedan de avslutande fyra minuterna på svårsmärtaibenenochbröstet-fart. Har legat på ~330w + >400w. Någonting att bygga vidare på. 

Näpp, nu ska jag gå och träna.

Mmm...Concept 2.

Gymkultur

Skylt från det lokala gymet på enebybergs idrottsplats. Bäst att ha med sig en egen sprayflaska i fortsättningen med andra ord.

Meb's nya maraskor till The Trials

Amerikanska OS-uttagningarna till maran går ju som bekant till helgen. Galen har dragit sig ur, och det öppnar upp det hela en anings. Den gamla räven Meb Keflezighi kommer nog finnas med där uppe i täten. Meb är dessutom sponsrad av ett lite mer okonventionellt löparmärke, Skechers. De är mer kända för surf/street/skejt-skor än löparditon. För att ge Meb ett övertag mot de andra nissarna har de tagit fram en ny färgsättning av hans doja. Neon är det nya svarta. Hoppas konkurrenterna har på sig solglasögon. Jag tycker i vilket fall att de är döfräcka. Sådana skulle man ha.