20min-test på Monarken

Godkväll. Tidigare idag körde jag ett rätt lyckat testcykelpass. Sällskapet nere i Bosölabbet var nog en starkt bidragande orsak till att det gick så pass bra. Fika-Thomas på rullskidor på stora löpbandet, Seglarn joggandes bredvid, Cissi på roddmaskinen och Laser som "hängde" i avslappnad klädsel. Det köttades duktigt på alla håll och kanter med andra ord. Jag planerade för ett mindre formtest då söndagens pass gav mersmak och att jag kände mig skapligt fräsch i benen. Anyways. Ville få en kom-i-gång-intervall innan allvaret, så 10min tröskel fick väcka kroppen.

Passet: 10'/5' (tröskel) + 20' (max).

Utfall: 10' @360w, ~60rpm (6kg) + 20' @~410w, 68-69rpm (som oftast) (6kg).

Som synes gick det bra. Har haft på känn att jag skulle kunna klara av 20min på 400w och nu gjorde jag realitet av det. Valde en relativt låg kadens då jag varit stark på det under vintern. Kadensen pendlade mellan 67-70rpm, men låg oftast på 68-69rpm. Under sista minuten trissade jag dock upp den lite mer och hamnade på dryga 440w och sedan sista 20-30sek ligga över 500w. Kan meddela att jag var rätt mör efter att klockan slagit över till 20min. Seglarn var snabb med att ta laktat och det landade på 13,8 mmol. Trevligt. Efter vad jag erfar (och har fått höra) är dessa siffror ganska bra över ett 20min-test. Kul. Kul att man kan se en progression i träningen. Kul också att det går att förbättra sig så här mycket med en varierad form av träning. Cykling, löpning roddmaskin och styrka kombinerat is the shit.

Mer siffror: Fick se laktatresultaten från förra veckans test idag också. Maxvärdena var inte något imponerande med höga 12 mmol som mest. De som var tagna på subnivåerna visade däremot fina ekonomiska siffror - 0,84 mmol @240w. Helt okej.

TDM på åskådarplats

Kroppen börjar så sakteliga läka ihop efter den där kraschen. Förra veckan var dock ingen höjdare, speciellt inte efter maxtesten. Revbenen ogillade starkt att jag ventilerade på max (dessutom två gånger på samma dag). Resten av veckan gjorde det hiskeligt ont bara av att gå och stå. Hade planerat in och sett fram emot att få springa Terräng-DM i Ursvik som gick av stapeln igår, men icke. Testjoggade dagen innan och då kändes det rätt oskönt kan man säga. Surt sa räven då jag tror att jag hade haft tämligen goda chanser på den tunga banan + att vi (Vallentuna FK) med stor sannolikhet hade bärgat lagguldet då också. Ska leta i kalendern efter en ny litet pittoreskt lopp att delta i. Laser presterade dock mycket bra och spurtade(!!!) in som 2:a strax efter jänkaren Brandon. En bra generalrepetition till helgens Terräng-SM i Uppsala. Kan gå bra där för hans del.

I brist på tävling igår körde jag istället ett testcykelpass med ett något hårdare inslag. 4x10'/3'. #1-3 @350-364w (50-52rpm), #4 @402-420w (67-70rpm). Trevligt att få trycka på och flåsa under en lite längre stund. Cykelformen rent kraftmässigt verkar vara där i alla fall. Tekniken och känslan ute på vägen är något släpande dock, men det kommer väl så småningom. I guess.

Maxtest x2

Två stycken maxtest gjorda idag. Första klockan 09.00 och det andra klockan 14.00. Hade hoppats på ett bättre utfall, men det blir inte alltid som man har tänkt sig. Sursega ben, och revben som stack till en anings vid full ventilation. Nog med svepskäl. Det var ju frågan om en validering av den bärbara utrustningen, och då jämfört med Douglas gamla säckar. Bosölabbet var fyllt av kändisar så som Gullstrand, Fika-Thomas, Seglarn, Elghen, Mr Jaeger och Christer Malm.

Testet: 8' @160w, 80rpm - 8' @240w, 80rpm - 1' @225w, 90rpm, sedan på maxet.

På första testet pallade jag med 30sek på 495w och på andra dryga 40sek på samma nivå. Syreupptaget var dock ett litet glädjeämne då det visade sig landa på 5,47 l/min (med dogges säckar) på första testet. Nytt personligt världsrekord. På det andra med bärbara blev det platå på endast 5,2. Ventilation på runt 200 l/min också. Rätt stor skillnad också på hur lätt det var att andas genom de olika systemen. Den bärbara Jaegern var way more behaglig än trögslangen till säckarna. Skulle vara kul att testa att köra ett rent prestationsmaxtest utan mask. Bör gå att få upp watten en bit då.

Jaja, gjort är gjort och jag tjänade en bra hacka på cirkus 40min arbete. Fick dessutom en gratis lunch uppe i restaurangen. Tack Jaeger!

Jag kommer inte på någon rubrik

Slut på veckan. Skönt. Har varit en skapligt hård vecka träningsmässigt får jag änså lov att säga. Runt 17h träning (effektiv tid givetvis och ingen styrka inräknad), och det utan att ha nött en massa utetimmar i sadeln. Bra för att vara mig. Det kunde dock ha blivit några timmar till i boken, men krämpor efter kraschen har hämmat något. Revbenen är lite so so, och gör att sömnen kortas ner något under nätterna. Även vid löpning gör de sig påminda. Höger ljumske är också väldigt bråkig. Den måste ha fått sig någon sorts smäll i det mindre mjuka fallet. Var tvungen att korta ner gårdagens morgonjogg då den ömmade lite för mycket för mitt eget bästa. Testcyklingen fortskrider dock enligt plan, och det får anses gott nog. Gårdagskvällen bjöd på 10x3'/1' @370-377w, 100-102rpm (3,7kg). Stabilt, fint och kontrollerat. Totalt 2h så där på lördagsaftonen. Tur att det var Go'kväll och Nyheterna på televisionen som underhållning. Zu morgen är det en planerad vilodag. Den första på nästan tre veckor. Skönt det med. Får hoppas på att benen blir pigga av det tills på tisdag då det vankas dubbla maxtest. Mmm...

En sådan där klassisk egocentrisk testcykelbenbild. Pga suddigheten syns inte stubben så bra. Tur.