Olof "Alf" Södergård som tidigare var en habil löpare (något sämre i dagsläget), men som numera (pga diverse skador) även pysslar med cykling och roddmaskin (ja, det är sant). Hyser en förkärlek till uthållighetsidrotter och fullkomligt älskar Monarks testcyklar.
Hujuj. En vecka har redan gått. Jaja, under den veckan som gått har jag vilat från träning två dagar, sprungit fem dagar och pluggat fyra dagar. En bra sammanfattning. I tisdags testade jag rulllskidor för första gången. Det skulle jag inte ha gjort. En osnygg vurpa och ett uppskrapat och svullet knä blev resultatet. Konstaterade dock att det var "skönare" att vurpa på rullisar än på cykel. Grader i helvetet ni vet.
Två kvalleballepass kördes också. Det ena i ensamt majestät vid Stora- och Lilla Skuggan i onsdags. Längre terrängtröskelintervaller var melodin. 7'-7'-7'-6'+3x1km/90''. God känsla var det och stumma vader fick jag. Eller egentligen bara en stum vad. Blir alltid mycket mer sliten i höger vad än vänster.
I lördags blev det finsällskap på passet. Två W:n (Waller och Walldén) och jag sprang tusingar vid djurgårdsbrunnskanalen. 8x1km/1' för mig. Bra tider fick jag och en lätt känsla. Har höjt mig något snäpp tror jag, och kommit närmare en snabbare form. Tider ur minnet: 3.09-3.13-3.10-3.14-3.12-3.14-3.11-3.09. Waller mosade 12st i rask takt, och jag och Walldén hängde med över de sista 500m av hans sista tusing (runt 2.55-fart).
- Dagens minus var alla dessa flanörer med sina knähundar. Blev ett sablars kryssande för att inte ha ihjäl en sådan där liten skällande råtta.
+ Dagens plus var maten efter träningen. Käkade på Djurgårdsbrunns Värdshus (tror jag det hette). Ine stans billigaste ställe direkt. Tittade igenom menyn och konstaterade att jag inte ville lägga ut 250:- på en brunch. Som tur var kunde man äta efterättsbuffé för det facila priset av 75:-. Taget sa jag. Medan de två heltidsproffsen smaskade prinskorv och pocherade ägg, tryckte jag jordgubbstårta och vaniljpannacotta. Gott, gott.
Veckan som gått nu efter Hässelbyloppet har varit en riktigt maxad löparvecka för mig. Många pass och många kilometer. En del jobbiga pass också. Onsdagens intervaller med Laser gick bra. En terrängintervallstege, 7'-6'-5'-4'-3'-3'-2'-1'/90'' på Norra Djurgården. Lyckades faktiskt nästintill hänga Laser på de längre bitarna, men sedan speedade han ifrån på de kortare. Bra kvitto dock med tanke på att han var 2,5 minut snabbare än jag i Hässelby. Fredagen bjöd först på 1h lunchdistans med Laser och Bambi, och senare på eftermiddagen 20x1'/1' längs Lidingös flackare partier. Något mör i kroppen efter det.
Idag var det ju givetvis dags för långpass (vad gör man annars på en söndag?). Mitt första riktiga sedan helgen innan Lidingöloppet. Uppslutningen på Bosön var bra denna förmiddag. De som hade fått äran att springa med mig var inga mindre än Uhrbom, dubbla W:n (Waller och Walldén), Spåret-Henke och Laser. Tack och lov blev det en rätt lugn första timme innan "Sista Milen". Farten trissades givetvis och det var nog Waller som initierade detta. Uhrbom hade gubbbaksidor och släppte strax innan Abborren. Jag fick slita som ett as uppför, men lyckades återhämta mig fint på flacken och nerför (tack alla nerförsbackar!). Laser och Waller ökade igen efter Golfbanebacken och då släppte jag tillsammans med Walldén (som sedermera sprang ikapp täten under sista kilon). Joggen hem från Grönsta var jobbig. 1h50min blev det för mig och 25.8 km.
Km-tiderna för sista 9 km på "Sista Milen": 4.01 - 7.52 (2km) - 4.20 - 4.01 - 3.44 - 3.51 - 4.14 - 3.35
Summa summarum skrapade jag ihop drygt 113 km denna vecka. Det mesta sedan tidig höst 2008. Sehr gut!
Sprang
Hässelbyloppet i söndags. Har sprungit där fyra gånger tidigare, -04, -05, -06
och -07. 2008 var jag för sliten i vaderna efter ALJ för att kunna springa och
följande år har jag varit invalid, men nu var det dags igen. Tiderna har
faktiskt blivit progressivt bättre för varje gång också. 2004 – 38.52 (Första
sub40. Låg i lumpen och hade helgpermis. Tränade rätt sparsamt med löpning, men
rörde på mig i allmänhet.). 2005 – 37.21 (Hade börjat springa lite mer. Var
jäkligt varmt den dagen om jag inte missminner mig. Runt 20 grader.). 2006 –
35.47 (Efter några månader i Australien under första halvan av året tog det ett
tag att förbättra formen. Inte fokus på träning Down Under så att säga.). 2007
– 34.30 (Gick med i Studenterna i jan/feb -07. Träningen skärptes och
tävlingsfrekvensen ökade. Var dock sjuk i nästan två månader i mars och april,
och kunde inte träna någonting.). 2011 – 34.04 (Året då jag kunde börja springa
igen. Enough said.).
Är
något besviken på loppet i söndags. Hade hoppats på en snabbare tid. Med facit
i hand blev jag eventuellt något för bekväm på andra halvan. Släppte
(omedvetet) på trycket vilket gjorde att km-tiderna stack iväg. Lite lurigt när
man plockar folk hela tiden, men grejen är att de sprang jäkligt långsamt och
jag bara långsamt. Skärpte till mig under sista kilometern. Har vikit ner mig i
de flesta spurtstriderna i de lopp jag sprungit i år, men denna gång svarade
jag upp. Tryckte till lite extra efter 9 km-skylten och märkte att benen var
skapligt pigga. Drog ifrån den klunga jag låg i och närmade mig hastigt
damsegrarinnan. Han dock inte ikapp, men den sista kilometern blev den näst
snabbaste (den första var snabbare). Borde ha ökat trycket i steget tidigare.
Jag kom i mål hur som helst, och fick en bra genomkörare.
Var så snabb sista kilometern att jag höll på att springa ur bild.
Dagens dag började mycket bra. Efter en dryg timmes morgonlöpning runt ett höstigt lidingö, möts jag av en grym låt på P3 när jag kliver in genom dörren. Denna dag kan ju inte gå fel fel nu. Lyssna, se och njut när Robert Smiths ljuva stämma ljuder.
Har faktiskt kunnat träna lite sedan ALJ. Foten bråkar dock efter hårdas pass och så även höften när jag sträcker ut steget. Två pulshöjande pass löpandes har i alla fall avverkats (ett saftigt tröskelpass på testcykeln också). I lördags hängde jag med Waller till Djurgår'n där han skulle köra 6x5'/2' @10KP. Jag modifierade det till 6x3'/4' (joggvila) @Den-fart-som-gick. Kändes segt passet igenom och Waller flög ifrån på varje. Fick ändå in skaplig flåsträning. Som en parantes kan nämnas att jag sprang i ett par nya Saucony Kinvara. Inte bra. Alldeles för klumpig och bred. Alla Sauconyskor är för breda för mig. Känns som att ha ett dasslock fastknutet på foten.
Igår var det återigen dags att springa snabbt. Återigen på Djurgården (vid kanalen) och återigen med Waller, men även med Laser och Uhrbom. Tusingar stod på menyn med 1' vila. Uhris och Waller pep iväg i en satans fart på första (2.53), Laser 3.06 och jag högst överraskande på 3.13 utan att det kändes särdeles snabbt. Andra flöt fint den med och Laser var sekunden före. Därefter anslöt Uhris till Laser och mig, och farten skruvades upp. Höll rygg på den tredje men sedan sackade jag lite efter de två, och fick något kortare vila. Passet blev för min del 6x1km/55''-60'' @3.13-3.15-3.11-3.11-3.08-3.11. Bra skit. Hängde med Wallers slutspurt på hans sista tusing också. Gick äckligt fort.
Anyways. Nu kanske man kan få till ett skapligt lopp i Hässelby på söndag.
Ja, det gick att springa ALJ-Open i tisdags. Foten blev snällare efter att jag i söndags inte rörde mig ur fläcken. I måndags kände jag att jag skulle behöva springa några steg om det skulle bli något lopp. 30 min på stela ben avverkades och en strimma hopp väcktes. På förmiddagen av tisdagen rastade jag benen 30 min igen och foten höll sig under kontroll. Bra. Bara att börja förbereda sig på 10.000 m tortyr.
Väl på Stadion, i omklädningsrummet, upptäcker jag att jag har glömt löparskorna hemma. Hmm...obra. Min brist på tävlingsrutin efter de senaste årens frånvaro gör sig påmind. Som tur var fanns Waller kvar på Ön och kunde leverera skorna lagom till uppjoggen 45 min innan start.
Teamade upp med Bergstedt och vi bestämde oss för att växeldra i 3.20-fart, och förhoppningsvis skulle det finnas fler som ville hjälpa till. Starten går och vi kör 80''/varv de första km. Den extremt kraftiga vinden (på framförallt bortre lång) gör det dock väldigt kämpigt att ligga i spets. Andreas och jag har ett skapligt tåg efter oss, men ingen tycks vara intresserad av att hjälpa till. 5000 m passeras på 16.50 och efter kanske 6 km kommer en student-löpare och hjälper till med att dra. Varvtiderna har ökat och ligger nu på 82-84'' bedömt. Jag känner mig seg. Varven går och snart är det mål. Kommer ikapp en trött Cédric strax efter 8 km som biter sig fast. Jag försöker minimera förlusterna och går upp till spets i vår tremannaklunga. Vid klockringningen orkar jag inte svara på de andras fartökningar och trillar så småningom in på 33.54.
Bedömt 4000m-passering. Jag anför framför Bergstedt. Foto: Mackan Nilsson
In alles är jag rätt nöjd ändå. Det var 3 år sedan jag senast sprang 10.000 m, då också på ALJ. Är glad över att jag numera kan springa ett hårt banlopp på 25 varv utan att ha ont efteråt. I förra veckan trodde jag inte ens att jag skulle kunna starta på grund av foten. 33.54 är faktiskt nästpers på bana. Mitt första lopp gjorde jag på Långlöparnas Kväll på Sätra i augusti 2007 - tid 33.58. Det andra loppet var ALJ på Stadion i oktober 2007 - tid 34.00. Det tredje loppet var ALJ på stadion i september 2008 - tid 32.40. Nästa gång ska jag fan persa.
De yttre förutsättningarna var väl inte helt och hållet optimala. Temperaturen var i och för sig näst intill perfekt, men den där stormen gjorde det förbannat jobbigt. En vägg av vind mötte en när man sprang in på bortre lång. Ibland kom det ännu värre kastvindar som gjorde att man näsan stod helt still. Till följd av den överjävliga vinden hade konerna (som var utställda längs med hela inre linjen på bana 1) en tendens att vilja röra på sig. Det låg koner lite var stans på bana 1, och man fick verkligen vara uppmärksam så att man inte trampade snett eller snubblade till. Blev nästan farsartat då det kom en kastvind och förde med sig 6-7 koner framför en rakt ut på banan. Ett evigt sicksacklöpande. Oskar Landin vurpade till och med på en av dem. Anledningen till konerna var att Stadion hade tagit bort sargen för vinterförvaring...
Laser var på vippen att sopa hem degbunken också. 6 hundradelar skiljde det mellan honom och Landin. Antingen var Landin trött som fan eller så fick han hjärnsläpp på upploppet. Landin hade en bra lucka vid klockringningen, men började nog tänka på en varm dusch aningens för tidigt. Laser såg sin chans och la in en överväxel på upploppsrakan och kom så när förbi. Surt.
~2.30 in i det här klippet finner ni spurten om segern. Om ni är riktigt nördiga kan ni se hela loppet då ALA har dokumenterat det hela för allmän beskådan.
Länge satans tag sedan. Internet spökar på de platser jag vistas på, blev förkyld, har varit i bushen och sovit under presenning, åkt på något nytt ont i min malätna kropp, etcetera etcetera.
Löpformen har annars varit väldigt mycket på uppåtgående. Innan jag blev sjuk fick jag till en bra långpanna på de sista 22km av LL med Laser, Bergstedt, Brödrost-Linus och Waller. Lyckades till och med hänga av Waller utför (även om han aldrig kommer erkänna det själv), men han löpte givetvis ifrån uppför. Efter det passet blev jag sjuk + att jag skulle ut och bo i skogen några dagar. Bad combo. Kom igång igen på lidingöloppsdagen då jag langade vätska åt Laser. Fick på sedvanligt vis cykla runt ön i högsta hastighet för att hinna med så många platser som möjligt. Bakslag kom dock i måndags igen, då jag vred till högerfoten under ett distanspass. Ett mycket löst sandunderlag gjorde att foten knäcktes till och gjorde at foten ömmade. Efter torsdagens banpass gjorde foten djävulskt ont. Grattis till mig! Igen! Alltid ska det vara något satans skit som sabbar löpträningen. Banpasset gick för övrigt skapligt. 2x(2000m - 1000m)P2' SP2' + 1000m @ 6.33 - 3.08 - 6.33 - 3.11 - 3.06.
Om det finns en gud så kommer jag förhoppningsvis till start på tisdagens ALJ-Open. Läk fotjävel, läk.
