Tillbaka till bunkern

Hej hej. Även denna vecka har jag varit väldigt disciplinerad med träningen, trots en överjävlig belastning på skolfronten. Biomekanik och idrottspsykologi i kvadrat. Nästan kubik. Har kommit tillbaka överraskande fort till en god testcykelform efter fjällresa och efterföljande uppehåll. I tisdags blev det 30' @ 345-350w och i går 10x3'/1' @ +370w. Sista på +400w. Kan eventuellt bli tal om ett rekordförsök på en "tjuga" (20min all out) om några veckor. Revbenen börjar även dem visa sig från sin bättre sida. Har denna vecka kunnat köra 3st distanspass (30' - 60' - 60') i anständig fart (1.59-2.02/500m). Väntar med de riktiga dyngpassen en stund till, men framsteg är det. I morgon blir det jobb i butiken, vilket betyder att det svettiga testcykelpasset kommer att förläggas till kvällstid. Bara att stänga in sig i garaget och vrida på 80-talsradion (stereo och dylikt är överskattat) till max. Bra skit. 

Såg denna video på Kullgrens sida. Obama verkar ju vara en kul prick med självdistans. 

Motivationsfilm

Bjuder på en film vi gjorde under fjälltrippen. Denna film var ett obligatoriskt moment för oss på tränarprogrammet. Jag fick alltså högskolepoäng för detta. Rätt mycket internhumor inblandat, så utomstående kommer inte garva lika mycket som jag. Det skiter jag dock i. Det är ju jag som ska underhållas.

Alf + skidåkning = revbensbrott

Befinner mig i detta nu på en buss hem från Ramundberget där jag spenderat de senaste tio dagarna. Obligatorisk skidutbildning med GIH på både längden och tvären. Jag är ett blåbär på skidor. Mest för att jag inte tycker att det är speciellt kul, samt otillgängligheten. När vi körde längdskidor gick det dock rätt bra. Snappade upp tekniken hyfsat snabbt och med hjälp av min relativt goda fysik kunde jag ta mig framåt. Råkade dock ut för en mindre olycka när jag föll i en nedförsbacke, och fick stavhandtaget in i bröstet. Mycket oskönt. Kunde fortsätta den dagen, men under nästkommade tur på fjället föll jag på samma sätt i gen, och då var det kört. Sprickor i två revben och rätt öm i bröstpartiet. Under de sista dagarna då vi skulle åka alpint var det inte överdrivet roligt. Trots revbensbrotten och min inbyggda rädsla för alpinåkning, körde jag allt och fick till slut godkänt. Bra det. 

Nu får vi se vad som händer framöver. Kan inte ro, springa eller styrketräna. Cykling funkar bäst, men att djupandas är inte att tänka på. Av erfarenhet från tidigare revbensskador tar det några veckor innan det går att träna fullt i gen. Skit också. 

Helt okej förutsättningar till att åka längdskidor.

17:08.4

Uj. Jobbigt. Nytt pers blev det. Denna gång på 5000m. Fick mobilisera krafterna ordentligt på slutet. Börjar nu närma mig 17min-gränsen. Det bör gå med lite mer träning. Testet kördes i går (displayen fattar inte det här med skottår...) och i dag blev det 80min distans på roddmaskinen. 20403m och 1:57/500m i snitt. Något trött i roddmusklerna och öm i händer och rumpa. Smällar man får ta om man vill persa. Nu blir det koma framför televisionen. 

1000m: 3:25.5 (1:42.8) -

2000m: 3:27.4 (1:43.7) 6:52.9

3000m: 3:26.7 (1:43.4) 10:19.6

4000m: 3:25.6 (1:42.8) 13:45.2

5000m: 3:23.2 (1:41.6) 17:08.4