Olof "Alf" Södergård som tidigare var en habil löpare (något sämre i dagsläget), men som numera (pga diverse skador) även pysslar med cykling och roddmaskin (ja, det är sant). Hyser en förkärlek till uthållighetsidrotter och fullkomligt älskar Monarks testcyklar.

fredag 2 mars 2012

17:08.4

Uj. Jobbigt. Nytt pers blev det. Denna gång på 5000m. Fick mobilisera krafterna ordentligt på slutet. Börjar nu närma mig 17min-gränsen. Det bör gå med lite mer träning. Testet kördes i går (displayen fattar inte det här med skottår...) och i dag blev det 80min distans på roddmaskinen. 20403m och 1:57/500m i snitt. Något trött i roddmusklerna och öm i händer och rumpa. Smällar man får ta om man vill persa. Nu blir det koma framför televisionen. 



1000m: 3:25.5 (1:42.8) -

2000m: 3:27.4 (1:43.7) 6:52.9

3000m: 3:26.7 (1:43.4) 10:19.6

4000m: 3:25.6 (1:42.8) 13:45.2

5000m: 3:23.2 (1:41.6) 17:08.4

4 kommentarer:

  1. Bra pers. Men fixar du 16434m(1.49.5)på 60min?
    /Pejje

    SvaraRadera
  2. Hmm, bör gå. Får ta och köra när jag är tillbaka från fjällvisiten med skolan. Ska bli intressant att testa "timmen".

    SvaraRadera
  3. Jag har tänkt lite Olof. Mästarna av Hour of power - Eric Murray á 100kg tung har gjort 1.36.1min/500m http://youtu.be/7ygfyfzQFSY . Stephansen á 75kg tung har gjort 1.39.5min/500m. Beroende på din dagsform (vikt/kg) är det bara räkna ut vilken split du ska gå ut på och sen trycka/dra om vartannat. Frågor?

    SvaraRadera
  4. Det är inte svårare än så alltså? Jaja, bara att tuta och köra då antar jag. Lär ju självdö efter en kvart ungefär.

    SvaraRadera