Bättre, men inte bra

Tre veckor har nästan gått utan löpning nu. Det suger fett med röv. Skadeområdet känns mindre än initialt, men det känns fortfarande av. Jag vågar inte riktigt chansa på att ge mig ut och få ett bakslag, vilket skulle kunna leda till ännu längre konvalescens. Läste på det här internetet att en skada av denna karaktär jag har tar mellan 3-8 veckor att bli bra. Jag ska försöka hålla mig till det kortaste tidsspannet. Det är surt att inte kunna löpa fritt nu när det är den bästa hösten på evigheter. Tids nog intalar jag mig, och det är ju faktiskt ganska kul att lufsa runt i halvmeterhög snö också.

Jag har i vilket fall som helst inte legat på sofflocket hela dagarna under denna period. De senaste åren har jag ju matat alternativträning vilket har lett till en starkt förbättrad central kapacitet. Testcykeln har dammats av, crosstrainern återupptäckts och hatkärleken mot roddmaskinen finns där än. Ungefär fyra stycken kvalitetspass är planen per vecka. Oftast längre tröskelintervaller på cykeln och sedan något kortare intervaller på roddmaskinen med mer flås. Crosstrainern kör jag bara distans på. Trodde faktiskt att jag hade tappat väldigt mycket kapacitet på rodden, men efter att ha kört några svettiga pass verkar det som att vissa takter sitter i. Den specifika styrkan är rätt borta, vilket gör att jag ligger i något högre takt på samma intensitet och motstånd från förra säsongen. Har tappat ekonomi i draget också. Behöver således träna mer, och köra längre tröskelintervaller med växelinslag. Till exempel 4x10'/3' där man växlar takt var 2,5' under varje 10'-intervall. 28(2,5')-24(2,5')-28(2,5')-24(2,5'). Farten ska då vara konstant och man får således trycka mer under lågtaktaren för att behålla farten. Grym träning. Där är jag dock inte än. Körde ett pass i onsdags om 4x2000m/2' och utfallet var enligt mig rätt gott. 7:17.8 - 7:15.9 - 7:13.9 - 6:57.5. Ska göra ett 2000m-test snart för att se hur man ligger till. Ska fasen under 6.30 innan vintersäsongen är över. 

Söker lite inspiration på internet och hittade några av Bekeles mellantider från diverse lopp. Minst sagt hårresande siffror. Hans snabbaste sista 1000m av de lopp han sprungit är från ett 3000m-lopp (IVM 2006). Han avverkade då de avslutande 1000m på 2:23.33!! Helt galet. Han snabbaste avslutande 400m var från IAAF World Athlethics Final 2009, även det ett 3000m-lopp. I ett långsamt lopp (8:03.79) kickade han ifrån Lagat och resten av fältet med 52.03(!!) på sista varvet. Helt okej. 

Bekele anno 2011 ser ut att få kämpa aningens mer än förr. Vinner gör han dock fortfarande och det går ju skapligt fort ändå.