Sjuk, blek, fet och otränad

Lyckades givetvis bli sjuk strax efter förra inlägget. Kul. Inget 5000m-test alltså. Jag som började komma i en grym form. Har nu varit utan träning i en vecka, men det känns som ett år. Lär väl ta cirkus 4-8 veckor innan man har tränat upp sig till det slag man var i pre sjukdom. Personligen brukar jag alltid bli bedrövligt kass efter ett sådant här uppehåll. Att det inträffar under julen gör ju inte saken bättre heller med allt detta överflöd av mat och choklad. Får ta en "exkludera allt-diet" i samband med ett rigoröst träningsprogram. Bör funka. 

Fan vad jag hatar att inte kunna träna. Vardagen blir så jäkla tråkig. Vad fasen gör folk som inte tränar med all tid? Anyways, åter till chokladasken. 

Död snö

Fan. Det vita möglet har åter börjat falla från himlen. Jag ogillar det skarpt. De två senaste vintrarna har varit värdelösa med is och snö sent in i april. Jag hoppas innerligt att detta vita täcke smälter bort illa kvickt.

Förra veckan var relativt lugn träningsmässigt. Lite mer aktivitet i skolan med tentor och annat innan det ljuvliga jullovet (klar fördel med att ha börjat plugga igen). Tre kvalitetspass blev det + två stycken styrkepass och några distpass. Fortsätter väl på den inslagna vägen och berättar vad det kvalitativa var.

• Tis: Roddmaskin 4x10'/3' växeltr. 2,5'(28-24-28-24-takt), totalsnitt 1:49.4/500m

• Fre: Testcykel 3x15'/3' @333-339w

• Lör: Roddmaskin 4x6'/4' (2'+4' = 2' "tröskelfart" + 4' Vo2-fart), totalsnitt 1:44.1/500m

Mmm...det var det. Den här veckan är det ju något som kallas jul som kommer infalla. Chokladaskintervaller lär bli en väl använd träningsform. Innan dess är dock tanken att göra ett 5000m-test på roddmaskinen. Troligtvis i morgon. Jag antar att jag skriver ett till inlägg då. Om resultatet blev tillräckligt bra det vill säga.

Veckans kvalitativa inslag

Rakt på sak. Har inte "mängdat" så mycket denna vecka utan mer fokuserat på hårdare och längre pass när jag väl kör. Varje pass här nedanför har tagit minst 90min i anspråk. 

• Tis: Testcykel 2x20'/3' @334w

• Ons: Roddmaskin 3x12'/2'30'' växeltr./3' 28-24-28-24(-takt). Snitt/500m 1:49.4

• Fre: Testcykel 10'-9'-8'-7'40''-7'/2' @330w

• Lör: Roddmaskin 3x8'/5' (15''/15'') 1.34-1.37/500m på fartavsn.

Har väl gått helt okej. Börjar återfå cykelstyrkan från förra vintern. Bra med variationer av längd samt intensitet av intervallerna. Kroppen behöver nya stimulin för att utvecklas i rätt riktning. I rodden så behöver jag fortfarande bli starkare i främst ryggen. Den tröttnar något under lågtaktarna. Jobba, jobba på det. Idag kördes det ett längre distanspass om 2h på testcykeln. Fan vad det skavde i rumpan. Får börja med dubbla blöjor. 

Bjuder på musik som avslutning. Nick Cave och Kylie. Mycket bra låt. Den fick en ny "revival" för mig efter På Spåret i fredags där Freddie Wadling framförde denna i sällskap med en (för mig) okänd kvinna.  

Ett långsamt läkande

Inte mycket löpning att rapportera om. Har gjort ett försök att springa, men det var väl ingen höjdare direkt. Segdragen historia det här börjar bli. Förhoppningsvis kommer det bli bättre och bättre nu när jag börjar aktivera musklerna mer igen. Den specifika styrketräningen bör göra sitt också för att fortskrida processen. Jag får lov att hålla huvudet kallt under tiden och göra det bästa av situationen (klyschigt, jag vet). Jag är väl rätt glad ändå tycker jag!

Alternativträningen fortskrider enligt plan i alla fall. Full fräs på roddmaskinen och på testcykeln. Snart dags att göra ett test på antingen 2000m eller 5000m. Kommer bli ångest- och mjölksyraladdat. Härligt.

Hmm...bilden vill inte lägga sig rätt. Jaja, en klassisk vadspännarbild från ett tc-pass. Skoöverdrag på eftersom att jag fryser om tårna.