6:31.5

Ett nytt personligt världsrekord sattes i dag. 6:31.5 blev sluttiden över 2000m roddmaskin. Riktigt bra för att vara jag. 3,9 sek bättre än förra bästanoteringen. Låter kanske inte så mycket, men det är inga lätta sekunder att hämta in kan jag lova. Skönt att kunna leverera ett stiligt resultat efter att jag så snöpligt missat perset på den officiella tävlingen. Nu blev det en egenkomponerad variant med den bättre hälften vid sidan om. 

Stabilt lopp rakt i genom. Kände mig pigg och rapp på uppvärmningen. Hade som mål att sätta nytt PB och siktade därför in mig på det snittet (1:38.9). Fick en bra start och höll i överfarten i 30 sekunder innan jag släppte upp och hittade race pace. Passerade 1000m på 3:16.5 ungefär (1:38.3). Hade en skön känsla av kontroll hela tiden. Stressade aldrig upp mig och förblev avslappnad i kroppen (så gott det går alltså). Började ana att det skulle gå bra med 750m kvar. Vid 500m började jag bli ivrig på att få spurta, och vid 300m (cirka 1 minut kvar) körde jag på med det som fanns. Härlig känsla att komma i mål. Andra 1000m på 3:15.0 (1:37.5). 

Varför har det då gott fortare än för några veckor sedan? Tja, kontinuerlig, hård och målmedveten träning lönar sig tydligen. Roddpassen efter förra tävlingen har alla genomförts enligt plan och med en god känsla. Förra veckan körde jag 3x15'/3' @1:48.5/500m och 3x8(1'/1')5' @1:37.9/500m.  

Kvalitetsrapport

Veckobokslut igen. Skönt. Tränar inte så värst många timmar nu för tiden, men försöker å andra sidan göra några skapliga kraftinsatser varje vecka. Den gångna veckan har innefattat fyra stycken kvalitetspass. Två stycken på roddmaskin och två stycken på testcykel. Vissa pass jobbigare än andra. 

• Tis: Roddmaskin, tröskel. 12'-10'-8'-10'-8'/3' växelträning (28-24-28-24). Totalsnitt 1:49.6/500m

• Ons: Testcykel, tröskel. 30' @340w med varierande kadens. 

• Fre: Roddmaskin, 5KP. 4x2000m/4'. 30-takt. Totalsnitt 1:42.9/500m

• Sön: Testcykel, tröskel+. 5x10'/3' @340w-344w-345w-350w-370w. Varierande kadens. 

Fredagens roddmangel var det jobbigaste av dem. 8km i sin 5km-fart sätter sina spår. Testcyklande går framåt också. Inte riktigt på samma nivå som förra året, men inte allt för långt borta. Om någon månad kanske. 

Jaja, i morgon är det en ny vecka med en massa nya svettiga kläder att se fram emot. 

Och nu en låt för att komma in i sovstämning. 

6:35.6

Det var tiden som jag rodde på för den som nu fortfarande undrade. Två (2) tiondelar (!!!) från pers. Lite surt men jag är rätt nöjd ändå. Nöjd att ha lyckats komma tillbaka i ett mycket gott slag efter ebolan i julas. Sedan kanske det heller inte är helt optimalt att ta ett uppehåll från roddmaskin mellan mars och november om man vill bli snabbare... Anyways. Loppet över de 2000 metrarna var något av det jobbigaste jag gjort på länge. Blev ohyggligt trött. Syran tog min kropp i besittning. Kunde inte resa på mig förrän efter 20 minuter. Kunde inte ha rott fortare än vad jag gjorde. Kom 3:a i min klass Herrar Senior Lättvikt (HsLv). Fick således en fin liten bronspeng för besväret. 

Formen efter loppet har varit fortsatt god. Har presterat fina tider på maskinen och testcykeln. Tanken är att jag inom några veckor ska göra ett nytt försök på 2000m och även 5000m. Dock i egen regi. Kan bli kul. Tröskelintervaller och tävlingsfart får bli receptet för framgång. 

Vad händer på löpfronten då? Inte alltför mycket tyvärr. Har ett knä som strular nu. Skum sak. Får endast ont vid löpning. Kan träna allt annat. Har börjat experimentera på olika sätt för att kunna springa. Det senaste är att springa löpband med mycket lutning. Då slipper jag de kraftiga stötarna. Körde 30min i eftermiddags ine på LTIVs praktfulla löpband. 3,5-4 graders lutning  i 4,59 min/km. Jobbigt kan jag meddela. 

Låt på skallen för tillfället:


70 miljoner visningar på youtube. Det är ganska mycket.

Födelsedagstårta!

Mmm...tårta. Precis vad en kille behöver efter att ha panikbantat.

Rapport om loppet kommer senare. Måste flyga hem först.

På drift

Vid just detta nu lämnar jag Stockholm per tåg med destination Trollhättan. Behöver några dagar för att acklimatisera mig vid den västgötska käckheten.

I går körde jag den sista smörjelsen på maskinen. 1000m @2kp./6'30'' + 500m max. Efter en lång dag med labbande i skolan var jag sugen på att få dra lite i den där apparaten. Tiderna blev 3:16.2 och 1:32.1. Tusingen kändes något trög. Fick inte i gång benen riktigt. Femhundringen var där emot en angenämare upplevelse (hur angenämnt det nu kan vara när man maxar?). Bra prepp i alla fall och nu är det bara att ta det varligt fram till dagen-d.

Bis später