Olof "Alf" Södergård som tidigare var en habil löpare (något sämre i dagsläget), men som numera (pga diverse skador) även pysslar med cykling och roddmaskin (ja, det är sant). Hyser en förkärlek till uthållighetsidrotter och fullkomligt älskar Monarks testcyklar.

söndag 19 februari 2012

Kvalitetsrapport

Veckobokslut igen. Skönt. Tränar inte så värst många timmar nu för tiden, men försöker å andra sidan göra några skapliga kraftinsatser varje vecka. Den gångna veckan har innefattat fyra stycken kvalitetspass. Två stycken på roddmaskin och två stycken på testcykel. Vissa pass jobbigare än andra. 

  • Tis: Roddmaskin, tröskel. 12'-10'-8'-10'-8'/3' växelträning (28-24-28-24). Totalsnitt 1:49.6/500m
  • Ons: Testcykel, tröskel. 30' @340w med varierande kadens. 
  • Fre: Roddmaskin, 5KP. 4x2000m/4'. 30-takt. Totalsnitt 1:42.9/500m
  • Sön: Testcykel, tröskel+. 5x10'/3' @340w-344w-345w-350w-370w. Varierande kadens. 
Fredagens roddmangel var det jobbigaste av dem. 8km i sin 5km-fart sätter sina spår. Testcyklande går framåt också. Inte riktigt på samma nivå som förra året, men inte allt för långt borta. Om någon månad kanske. 

Jaja, i morgon är det en ny vecka med en massa nya svettiga kläder att se fram emot. 

Och nu en låt för att komma in i sovstämning. 

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar