I väntan på vintertiden

Snart börjar det. Tränandet på en något mer seriös och strukturerad nivå alltså. Tänkte börja i november och det är ju på måndag. Det passar bra. Har inte cyklat på några veckor nu. Skönt. Undrar hur kass man kommer vara? Den obehagliga sanningen lär uppenbara sig tämligen omgående då testcykeln sällan ljuger. På måndag kommer svaret.

Tänkte inleda testcykelcykeln med styrkeintervaller. Alltså lågkadensare (45-50rpm) med ett högre moment. Ansträngningen ska ligga strax under tröskel, så kallad subtröskel. Nu i upptaktsfasen blir det 4x6'/2-3' för att sedan skruva upp längden till 10'/intervall. Effekten anpassas efter dagsform. Ingen idé att tvinga sig igenom ett pass på en för hög ansträngning trots att effekten kanske inte är särdeles hög. Disciplin ska det vara, för en gångs skull. Börjar väl på fjantigt låga 300w och ser hur det känns. Förhoppningsvis är jag inte så kass, och kanske undslipper skammen.

En annan mer positiv grej är att jag inte har blivit alltför korpulent under den här lättjans period. Har ett bättre utgångsläge än förra året. Skönt att slippa vara både blek och fet. Nu är det bara de lurviga som ska rakas för att den där rätt känslan ska infalla. Lena ben är underskattat.


Bjuder här på en klassisk musikvideo. Ni vet sådana där som var populära att titta på en gång i tiden. Då gjordes det också en hel del fräcka grejor, till exempel denna. Det var förövrigt Todd McFarlane (den rutinerade Marveltecknaren) som ritade introt (samt skivomslaget). Se och njut av musikvideokonst.

Skithelg

Urk. Har åkt på en mindre magåkomma. Horisontalläge sedan igår, förutom de gånger jag gått upp och...ja ni fattar. Det börjar dock ordna upp sig nu, och jag kan äta lite igen (med betoning på lite). 1dl mild lättyogurt kändes som en 3-rätters. Några droppar vatten på det släckte dessutom törsten. Jaja, jag är nog på fötter igen till morgondagen. Två vilodagar är ju i och för sig ingen katastrof i sig, men det är fortfarande irriterande med ofrivillig vila. Som tur var hann jag med dubbelpass i fredags. Haha.

Till min stora glädje har jag lyckats låna till mig en testcykel under grundträningen. Givetvis är det en Monark. En Sprint Bike med så kallad viktkorg istället för pendel. Kommer bli grymt. Förhoppningsvis kan jag skeppa hit den nästa vecka. Haha. Jag kommer kunna träna när jag vill. Effektbaserat is the shit.

I brist på annat lägger jag upp den här gamla bilden. Lite småkul. Säkert katolska kyrkan. Kanske därför folk började ana ugglor i mossen.

En simpel rubrik som syftar till innehållet i inlägget nedan. Kort och gott - En roande träningsrapport

Achtung, bitte.

Orkar inte hitta på något utöver det traditionella att skriva om, och rapporterar då helt enkelt om vad jag tränade idag. Finns säkerligen någon promille av läsarna som är intresserade av det. Anyways. Åkte in till GIH per lokaltrafik då det var ett äckligt höstväder ute som omöjliggjorde transport medelst cykel. Eller jag var i alla fall för bekväm för det. Mötte upp med Prinsen Morän (som otaktiskt hade cyklat in, och nu beklagade sig över det beslutet. Hehe.) och vi traskade ned till gymmet. Då roddmaskinerna var upptagna till en början, startade vi med 10min på crosstrainern för att sedan förflytta oss ned till roddavdelningen. 10min upprodd sedan gick vi online. 5x1000m/2' var huvudrätten. Tredje veckan i rad som jag kör detta pass nu. Var jäkligt segt första gången, andra något bättre och nu på tredje ännu bättre känsla. Gott. Gick in lugnt i passet för att sedan köra progressivt på varje intervall. En roddmaskin är väldigt oförlåtande så det kan vara klokt att inte junioröppna. Från 1:49.2 -> 1:44.5 (/500m). Stabilt som sagt. Därefter lite mer crosstrainer i 10min, för att sedan inleda fas 2 i passet - styrketräning. Körde igenom benen ganska rejält + en smärtsam omgång båltrams. Ja, det var väl det.

Näpp, nu ska jag ta och fortsätta kvällen med att lyssna på Kent. Det är under de nästkommande månaderna som Kents musik gör sig bäst, och lämnar mest avtryck. Det kommer bli en lång kall vinter...

Muskelstimulatoröverdos

Afton.

Fick låna en sådan där muskelstimulator för att testa mot min mer eller mindre halvkroniska röv-/höft-/ryggskada. Givetvis var jag tvungen att se vad den kunde prestera, och saftade på rätt så duktigt. Smart som man är måste man ju dra saker och ting till sin spets. Måttlighet kommer man inte så värst långt med. Har efter att jag fick tillgång till den (igår kväll) kört sammanlagt cirkus 90min med den på tre tillfällen. Ena benet ryckte till ganska duktigt under "behandlingen". Nu efter den senaste gången (ikväll) känner jag fortfarande av de pulserande rörelserna som ett brus genom kroppen. Bzzzzzz...bzzzzz...bzzzzz. En fet ömhet på området är också märkbar. Jag har inte klurat ut om det här är en bra känsla än, men det borde det vara. Känns det så tar det. Sket i att läsa manualen innan. Den skulle säkert varit aningens mer restriktiv i sin behandlingsplan. Jaja, får hoppas att det kanske kan kicka lite liv i det där problemområdet i alla fall.

Annars så förtärde jag en påse sådant här...



Som jag avnjöt med en lagom mängd av den här...





Imorgon ska jag försöka träna bort de ovanstående synderna. En god moral samt ett uns av självsvält borde göra susen.

Hässelbyloppet bakom kameran

Här nedan följer ett mindre urval av de bilder jag knäppte idag. För att se allt bifogar jag en länk till picasaalbumet.

Länk till bilder Hässelbyloppet 2010

Kanotklubben Glid var väl representerad bland sällskapet idag. Feltryckta jackor kan vara bra att ha ibland.

Cyklistfalangen i loppet. Dunberg, Pentonen och Pejja (med bättre hälft).

Tätgruppen efter cirka 800-900m. Hässelbys nyförvärv från Eritrea bombar på.

Lasers tillsammans med Andreas öppnar klokt och plockar många optimister efter hand.

Musse går mot segern. Kross av allt motstånd och nytt banrekord. 29:21 är faen respekt.

Laser sprintar mot mål som tämligen ohotad 6:a på 32:14. Med lite fler ryggar att gå på mot slutet hade tiden nog kunnat putsas ytterligare.

Pentonen fräser ut det sista inför spurten och landar så småningom på 36:58. Aningens sämre än förra året.

Dunberg hade en seg dag i förorten. Kom in under skam40 med marginal i alla fall, 39:28.

Ulrika bekräftade att hon numera är en långdistansare av rang med sina 34:22 på den osnabba milen. Det firades med en banan.

Grundträningsfunderingar

Sitter och klurar på upplägget inför nästa säsong. Det är under den kommande mörka (och allmänt otrevliga) perioden som grunden till om det blir ljummen sportdryck eller skumpa efter tävlingarna läggs. Det gäller att inte dra igång med den tunga träningen för tidigt. Det är långt kvar tills det ska presteras och då gäller det att ha motivation hela äckliga vintern igenom. Personligen har jag tänkt att köra relativt spontant nu i oktober, och göra det jag finner roligt för stunden. Köra precis så långa pass att det fortfarande är roligt när jag stannar klockan. Det jag kommer smyga in under den här perioden är tillvänjning av styrketräning, och då i synnerhet benen. Lägger in 2st benpass i veckan från och med denna, och kör då på lättare vikter. Tanken är senare (efter oktober) att stegra denna träning med tyngre vikter och färre repetitioner. Styrka kommer även bedrivas på testcykeln i form av styrkeintervaller. Till en början något kortare för att successivt öka i watt och längd. 2st sådana pass i veckan är tanken i november. Grejen med det här är att jag måste bli lite starkare om jag ska bli bättre. Tror då på ett saftigt block med det i den första fasen av grundträning 2010/2011.

Så här avslappnat kan det vara när man tränar mellan säsongerna. Man kan till och med kosta på sig en paus i naturen.