Allmänpåverkad

Facking skit. Känner mig lätt allmänpåverkad. Har gjort så sedan i fredags kväll. Väldigt obra är det. Inte sjuk, men inte frisk. Det är säkert på grund av att man är tvungen att åka äcklig kommunaltrafik bland människor som inte kan ta hand om sin hälsa ordentligt. Varför är det inte som i Japan, där lydiga medborgare visar respekt genom att bära munskydd när de bär på smitta. Jag hoppas att den här skiten rinner ur kroppen illa kvickt. Bäljade i mig varm soppa samt en massa fruktsallad för att driva ut demonerna. Håller varje liten tumme jag har i alla fall. Kanske går bättre om jag mumlar ett mantra; Get well, get well soon. Get well, get well soon...

//Blä

O värmen, where art thou?

Vilket jävla äckelpiss (ursäkta språkbruket) det är ute nu. Hela den yttre världen har omslutits av ett tjockt lager av vitt mögel. Adderat på snöskiten blåser det dessutom av bara helvete. Jag är bitter. Eller i alla fall mer bitter än vanligt. Med tanke på att termometern kommer hålla sig under nollan framöver, räknar jag inte med att återse den vackra barmarken förrän i april. Ska nog fälla en tår på grund av det. Snyft.

Anyways (ja, jag gillar det ordet). Den lugna veckan går verkligen lugnt till. Det är frustrerande att ta det lugnt, men det är säkert bra av någon anledning. Passar på att äta lite mer och bli tjock och fet istället. Alla gillar ju en tjockis. Apropå ingenting har jag lånat till mig 2st 1kg:s-vikter till testcykeln, så nu har jag totalt 7,5kg att fläska på när sinnena inte är vid sina fulla bruk. Hädanefter kan jag alltså utföra styrkeintervallerna med lägre kadens. Har varit "tvungen" att gå upp till 60rpm med 5,5kg för att få till ansträngningen. Vad kul det ska bli att testa detta. Kan knappt bärga mig. Göj. Har skaffat mig ett par nya solglasögon också. - Rudy Project Jazz - Kanske inget man har varken i sadeln eller spåret, men till vardags och på podiet sitter de som ett smäck. Känns som att jag skaffade dem vid rätt årstid...

Ett framsteg som förhoppningsvis inte blir ett bakslag

Cheers.

Nytt veckoslut igen. Väldans vad fort tiden skrider när man har roligt. Känns som att jag hela veckan har legat och balanserat på den tunna röda linjen till sjukdom. Tankar som - "Kliar det inte lite i halsen nu?", "Rinner inte näsan mer än vanligt?" och "Det kankse inte var så smart att bara sova 5h och sedan köra intervaller på morgonen med en kännbar klump i halsen, och därefter stå utomhus och frysa i några timmar innan nästa pass ska köras?". Dock så har jag (peppar, peppar) undkommit både pest och kolera av olika slag...än så länge. Jag tror att det är mitt regelbundna intag av fett och socker som motar bort skiten. Skit ska skit ha, så stoppar jag in skräp, kommer det också ut skräp ur kroppen. Riktig rocketscience. Anyways, sjukdomar är vidrigt och jag ber till gudarna samt offrar diverse kreatur varje natt för att få hålla mig frisk.

En naturbild får fylla ut inlägget i brist på annat. Bogesundslandet hägrar där på andra sidan.

Träningen rullar på den med. Tredje hårda veckan avklarad, och nu blir det banne mig en något fattigare vecka. Kroppen har svarat förvånansvärt bra på all träning. Känner mig starkare i alla de discipliner som utförs. Som styrketräningen till exempel. Körde igår en rätt komfortabel omgång i knäböjen om 2x20rep @70kg, 2x15rep @80kg och 2x12rep @90kg. Gött mos. På dagens löppass kändes det i och för sig av. Knälyften var väl inte alltför höga, men framåt kom jag. Trevligt sällskap även denna söndag i form av Laser, Swayze, Bambi och Flodströmsfrida. Fick faktiskt ihop nästan 25km med en rätt skaplig fart på sista milen på "Sista Milen" (alltså Grönstamilen). Runt 41' och sista 5km på ~19'25''. Man får la hoppas att kroppen håller sig i schack framöver, för löpning är nog det roligaste man kan göra med två ben.

Bis später.

Recept på trötthet

Har avnjutit två lediga dagar (från arbete alltså) och har då passat på att peta in lite kvalitativ träning. Igår blev det en mil löpning innan frukost för att sedan cykla in till GIH för dagens andra pass. Först gjorde jag ett pit-stop vid Stora Skuggan där Bambi dunkade tusingar. Det andra passet bjöd på roddmaskinsintervaller. En härlig kompott av 1000:ar och 2000:ar i hård fart gjorde kroppen spak. Väldigt spak faktiskt. Som tur var hade tidigare nämnda Bambi införskaffat nödproviant i form av bananer och Barilla*. Blodsockret lyckades hålla sig på en rimlig nivå under den mörka cykelfärden hem. Väl hemma teamade jag upp med Laser och vi traskade upp till restaurangen. Åt ett stort berg med vanlig mat och ett lika stort berg med ostkaka. Tröttheten satt kvar så det blev läggdags relativt tidigt. Sov likt en klubbad säl i cirkus 10h. Zzznark.

Idag vaknade jag upp skapligt återhämtad. Sprang iväg till Grönsta och mötte upp Dunberg för lite distans. Sprang milspåret i lugn och fin fart. Blev dock en skarp fartökning på den sista kilometern in till mål. Bedömt ~3.30-fart då Dunberg nådde maxpuls. Unnade mig en tupplur mitt på dagen för att vara redo inför nästkommande pass. Testcykling stod nu på schemat, och närmare bestämt styrkeintervaller. Avverkade dem något bättre än plan vilket givetvis var glädjande. Ett litet mellanmål inmundigades innan jag flanerade ner till gymmet. Nu var det dags för benstyrka. Trodde att det skulle vara segare, men vikterna visade annat. Ett stort lass med älgskavsgryta och en 200g Marabou Polka har nu gjort att jag orkar skriva detta. Pust.

* I mitt något komatiska tillstånd skrev jag Barilla. Inte fan åt jag okokt pasta. Ballerina ska det självfallet vara. Fett- och sockerkex.


Avslutar med ännu en klassisk 90-talsvideo. Grym låt, video och faktiskt hela plattan. Härligt brittiskt nonchalant uttryckande av musiken. Seriöst men avspänt. Tar en tillbaka till 98...

Världens bästa film + annat tjafs

Veckan lider mot sitt ofrånkomliga slut, och jag med den (höll jag på att skriva). Nåväl, kroppen värker på ett skönt sätt efter att ha fått utstå en del skit från min sida. Bra där. Har fått in i stort sett det jag ville få in i träningsväg och har inte låtit lättjan styra alltför mycket. Blir så tråkigt om jag ska stapla upp allt som jag har gjort, men det har varit några cykelpass, några löppass, några styrkepass och ett roddpass. En salig blandning således. Några utropstecken från veckan är:

• Roddpasset - Hade planerat in ett submaxtest på 2000m för att se hur jag låg till kapacitetsmässigt. Planen var att ro på sub 7' men det gick över förväntan. Landade på 6:50.6 med en förhållandevis låg ansträngningsnivå. Farten sackade aldrig utan det fanns hela tiden mer att ge. Hade nog kunnat putsa perset denna dag. Bra att ha med sig detta kvitto på att roddformen är så pass god trots att jag endast kör 1 pass/vecka.
  

• Dagens löppass - Blev långlöpning idag. Körde faktiskt ännu längre än förra veckan. Dagen till ära bjöds det på finsällskap då landslaget i medel-/långlöpning hade uppföljning här på Bosön. Jag och Laser sällskapade med Ulrika (Johansson), Malin Liljestedt, Meraf Bahta och Bambi (Charlotte ni vet). Vi sprang över stock och sten i ett lugnt och behagligt tempo. Körde en runda där vi sprang mestadels längs kustlinjen. Från Bosön, vidare ut mot Elfvik, sedan till Vallen och därefter mot Bosön igen för en varvning runt udden. Skrapade ihop 95min och kanske 20-21km. Höll på att bli trött mot slutet så jag ökade farten istället för att inte bli avhängd. Smart va. Kul var det i alla fall.

Det här är kanske världens bästa film. Jag ogillar att ge sådana epitet till filmer, musik och dylikt, men Pulp fuckin Fiction är så satans kempegrejt. Tarantino i sitt esse. Gillar denna scen skarp när Brucan är på väg att sticka därifrån, men istället bestämmer sig för att vända tillbaka och hjälpa sin"vän". På det sätt han väljer ut vilket tillhygge han ska välja för att neutralisera sina fiender är helt underbart. Från hammare till katanasvärd värderar han skadeverkan. Musiken är också synnerligen väl avvägd. Flipprade förbi filmen igår när den gick på televisionen. Vilken rulle.

Vass nyhet i skoparken

Första veckan med inslag av "seriös" träning

Abend.

Jaha, jag tänkte faktiskt för ovanlighetens skull visa hur min vecka såg ut, träningsmässigt alltså. Det övriga överlåter jag till er fantasi. Det var ju första grundträningsveckan och den flöt på rätt fint om jag får säga det själv. Här är resultatet:

• Måndag: Testcykel 4x6'/3' @300w (styrkeintervaller ~50rpm) tot. 63' med Prinsen. Hård bålstyrka i gymmet efteråt. Utomhuscykling till och från GIH 20'+20' i hurtigt tempo.
  

• Tisdag: Pass 1 - Morgonjogg 38' i skogen. Pass 2 - Roddmaskin 3x7'(15''/15'')/4' @1.34-1.38/500m tot. 60' med Prinsen.

• Onsdag: Pass 1 - Styrketräning ben, grundligt. Prinsen sällskapade. Pass 2 - Löpning distans 30' @4.58/km.
  

• Torsdag: Testcykel 4x6'/3' @302-308w (styrkeintv. 55-56rpm med 5,5kg) tot. 60'

• Fredag: träningsfritt

• Lördag: Pass 1 - Morgonjogg 26'35'' @4.21/km. Pass 2 - Styrketräning ben, grundligt.
  

• Söndag: Pass 1 - Löpning distans 73' @4.25/km med Laser och Spenat. Pass 2 - Testcykel 4x6'/3' @302-313w (styrkeintv. 55-57rpm med 5,5kg) tot. 60'

Ja, sådär såg det ut. Har ju sprungit hela 4ggr denna vecka. Det blir inte sämre i höftpaketet i alla fall. Är dock fortsatt extremt försiktigt optimistisk. Tar inte ut någonting i förskott längre. Det går om det går. Dagens löppass var förövrigt en riktig höjdare. Jag och Laser teamade upp med Spenat utanför Å-lab, och begav oss ut på en solig runda på Djurgården. Farten var rätt så varierad passet igenom. Spenat ville fisa runt i 4.45-fart, men jag tyckte inte att det kändes som löpning. Är ju van att springa i bökig och backig terräng, men grusvägarna på Djurgårn' var ju som värsta Autobahn för mig. Det blev, enligt Spenat, lite utav en "kukmätartävling" där alla ville hävda sig och visa sig från sin starkaste sida. Själv var jag lite trög i benen efter styrkan dagen innan och förmådde mig inte att hänga på när Spenat sprätte i slutet av passet. Vis av erfarenhet efter att ha tränat med den mannen några gånger, vet jag att när han rycker (eller försöker) så är det en sista dödsstöt. Mycket riktigt så tröttnade han tämligen omgående och ställer sig och flåsar. Jag trummar dock på i stadig fart för att sedan höra Spenatmannen gnälla om att jag ska sakta ner. Jag erkänner mig själv som segrare av dagens "tävling".

Nybakat

Vi har haft slut på Vitargokakor i butiken i någon vecka. En kollega ringde då ner till Kalmar för att beställa ett gäng lådor och fick beskedet att de just hade bakat nya. Nybakade energikakor? Är det verkligen någon skillnad mot de som har legat till sig lite, frågade vi oss då. Svaret är ja med ett stort ja. Tog en vaniljbar igår efter att budet hade droppat av dem, och wow. Upplevde en mindre rennässans i munnen. Maken till krämigare och fluffigare bar får man leta länge efter. Så om jag skulle vara ni, skulle jag bege mig in till RS för att införskaffa en nybakad bar innan...den inte är så nybakad längre. Hädanefter kommer jag enbart tävla och träna med nybakat. Tog med en extra som kvällsmat också.

Den i särklass godaste energikakan på marknaden. Smälter lika fort i munnen likt ett paket margarin i en svettig finsk bastu, om den är nybakad det vill säga.

Testcykelporr

Äntligen. Nu har jag en sådan här rackare ståendes i lägenheten. En Monark 884e Sprint Bike. Får tacka Labb-Thomas för utlåningen. Ska inviga den tidigt imorgon. Kan knappt bärga mig.

Svart på vitt

Okej. Nu är grundträningshelvetet äntligen igång. Körde ju som sagt mina styrkeintervaller igår, och utfallet blev varken bu eller bä. Ganska mycket mellanmjölk faktiskt. Körde på LTIV med Prinsen som partner in crime. 4x6'/3' @300w (~50rpm). Benen var givetvis fyllda med träningsvärk redan innan start, så passet blev väl inte överdrivet njutbart. Ansträngningen var ändå rätt kontrollerad och pulsen var samarbetsvillig. Jaja, det kan ju inte bli sämre än så här i alla fall. Efter cyklingen gick vi ned till gymmet och utförde en kort men effektiv session magerygg. Det var också jobbigt.

De nya vinterkläderna har anlänt också. De testades i skarp läge igår när jag transporterade mig till GIH. Något korta i ärmarna annars en schysst jacka. Jag valde storlek M (medium) på mina kläder och det kändes som rätt val då den satt bra kring bålen utan att fladdra. En som nog valde fel storlek är däremot monsieur Lundvall som slog till med XL, och han är väl ungefär i min size. Kanske planerar att få plats med en gåsjacka under?