Knä, smärta, rodd och brunch

Har ett bråkande knä för tillfället som sätter några mindre käppar i hjulet träningsmässigt. En lätt överbelastad ITB-sena till följd av för hård löpning med en redan för trött kropp. Även cykling gör att en smått obehaglig smärta uppstår. Okul. Är dock hoppfull om att det är en relativt kort rehabilitering på detta. Några extra vilodagar gör säkert susen. Den föregående veckan blev därför något modifierad och oplanerat mesig enligt mitt tycke. Enbart korta distanspass, men kvalitén blev i och för sig rätt skaplig, om jag får säga det själv (och det får jag ju). 1st kvalitetspass på testcykel + 3st på roddmaskin. Bra där. Rodden går stadigt bättre och bättre, och tekniken blir förfinad för varje pass som går. Passen enligt nedan:

• 3x12'/3' växelträning i "tröskelfart/-ansträngning, 3'/växel i varje 12' (24-22-24-22-takt), dragfaktor 130. Snittider/500m: 1:50.2 - 1:49.5 - 1:49.2.

• 3x8'/4' (15''/15''), 9-10 drag/15'', fart mellan 1.33-1.35/500m som oftast.

• 5'/5' - 4'/4' - 3'/3' - 2'/2' - 1'/1' - 2'/2' - 3'/3' - 4'/4' - 5'. Intervallstege där man utgår från att enminutaren (1') ska gå i tänkt tävlingsfart över 2000m, och därefter lägga på 2'' på snittfarten för varje ökad minut. I mitt fall utgick jag ifrån 1.38/500m. På bilden nedan ser ni det antecknade utfallet. Det gick ganska mycket bättre än väntat (och plan) som synes.

Efter en behärskad start kom maskineriet igång ordentligt och det var inga som helst problem att hålla farterna. Det svåraste var nästan att inte gå på för fort. Avslutade sista minuten på sista intervallen i 1.38-1.39/500m. Väldigt roligt (för att skämta till det en smula).

Efter avslutat pass igår (den föregående bilden med pappret alltså) var humöret på topp (och likaså hungern). Blev därför en hemmagjord söndagsbrunch med allehanda godsaker att förtära (ekologisk nutella till exempel) tills magen var breddfylld. Spriten som skymtar på bilden kan ni dock bortse ifrån, då den tyvärr inte ingick i brunchen. Så kul får man inte ha det förrän man sätter ett nytt PB. Tydligen.