Infasningsperiod efter mesvila

Hej och hå. Nästan en vecka sedan sist. Illa. Har väl inte hänt överdrivet mycket på träningsfronten ändå. Lyckades få ett kli i halsen efter julaftonsjoggen som som satt i några dagar. Tre närmare bestämt. Lökvila lördag, söndag och måndag således. Var förvånansvärt restriktiv med allt fett och socker som florerade trots allt. Klappar mig själv på axeln för det. Har sedan denna vecka kört någon sorts kom-i-gång-träning. En märklig form av cirkelstyrka i tisdags (7min arbete/station) + 75min moddlöpning. Igår samlade jag mina sista krafter efter en jobbdag och dunkade testcykel med start klockan 20.35. Styrkeintervaller är mumma oavsett tidpunkt. Imorse blev det en tidig uppgång för att hinna med träning innan jobbet. Utgångspunkten var SPIFs klubblokal vid Kristineberg. Rundan gick längs de västra förorterna med variation av inspiratoriska omgivningar. I början betong och trafik för att sedan innehålla mer vatten (eller is nu då) och skog. Den annars så tidsfascistiska Cicci trodde rundan skulle ta 60min drygt. Klockan stannade sedermera på runt 90min, men det var kul ändå säger vi.

Ett tvättäkta ryssgym. SPIFs svettkammare deluxe går inte av för hackor. En genuin känsla i lokalen som gör att styrketräningen känns mer rough. Me like.

Gårdagens pass. Aningens småkyligt i garaget. Uppvärmningen gjorde skäl för namnet. Bokstavligen.

Riggningen. En fläkt behövs alltid oavsett temperatur. Dunkade P3-live på radion. Fett svett.

Aftonsnytt

Ingen julafton är ju komplett om man inte har fått röra på fläsket innan man sätter sig till bords och vältrar sig i kopiösa mängder mat av alla dess slag. Med anledning av detta begav vi (moi, Laser, Bambi och Supervet-Tompa) oss ut på en lagom löptur. Personligen hade jag sett fram emot en skogsrunda, men jag blev rätt omgående medveten om att så inte skulle bli fallet. En runda i lugnt till moderat (i dubbel bemärkelse) tempo genom villakvarteren i Enebyberg, Danderyd, Stocksund och Djursholm. Aristokraterna hade inte riktigt vaknat till liv, men några diplomatplåtar var ute och sladdade. Underlaget var mestadels rätt isigt och hårt. Inte ens i dessa trakter sandas det kontinuerligt. Anyways. Löpandet tog dryga 90min i anspråk.

Laser, Bambi och jag (han med frillan) efter genomfört pass. Dagens outfit skulle man kunna tro, men vi hade faktiskt jackor + tillbehör på oss också. Cirkus -12 vid starten. Varmt och behagligt alltså.

Laser, Bambi och Supervet-Tompa. laser har ett moderiktigt Brynjeunderställ på sig. Plus i kanten för det.

Dagens skoval - Adidas Adizero XT. Skaffade dem igår och invigde dem idag. Relativt tunna och lätta med en lagom mönstrad sula. Bra för vinterlöpning (om det hade varit den terrängen jag brukar springa i det vill säga). Blev en gnutta stel i vaderna. Inga skavsår eller obehag vilket är ett gott betyg för en sko man springer i för första gången. Vi kommer att ha mycket kul tillsammans framöver.

Näpp. Nu är det snart dags för ritualmiddagen och efter det chokladorgien. Måste rusa.

//Very merry Weihnachten

Maxtest, julbord, vinst och distans

Saker som hänt sedan sist värda att nämna är följande:

• Nytt tröskel- och maxtest på roddmaskin (eller bara maskin alternativt C2 på fackspråk) igår. Som helhet gick det bättre än i fredags, men inte enligt mina önskemål. Körde med Douglas (säckar som insamlingsmetod alltså) och syreupptaget kom i alla fall upp i 5,1 liter. Ett fall framåt mot förra då det stannade på 4,7. Jag har således för kass teknik för att få ut hela skiten. Långa tröskelintervaller + roddspecifik styrka bör göra tricket enligt Don Thomaso och Elghen.

• För den intresserade gick testet till som sådant: 10' uppvärmning (8' @130w, 2' @150w). Tröskeltest 4x4' @ 210w - 240w - 270w - 300w med vila för laktatmätning i örsnibben emellan. Några minuters vila innan maxet sedan 4' all out. Här gäller det att försöka hålla en sådan jämn fart som möjligt. Inte gå ut stenhårt första 2' och sedan släpa sig i mål. En god kännedom om sin kapacitet är därför att föredra. Snittade maxet på 361w (1:38.9/500m) vilket var samma som i fredags. Vet att det finns mer att hämta när kroppen har fått lite vila innan.

• Maxpulsen har sjunkit med drygt 10 slag på några veckor. Sliten? Jag? Näää...

• Ett klart positivt besked från igår är annars att vikten går åt rätt håll. Vägde igår in mig på 73,7 kg. Ett drygt kilo till att kapa för att sedan utvärdera. Alla frestelser som julen för med sig ger mig bara en starkare karaktär. Hoppas jag.

• Julbord med Runners igår. Gratis och god mat med likasinnade är alltid ett trevligt inslag i vardagen. Detta år var vi på Hotell Skeppsholmen och maten var till belåtenhet. Kanske inte riktigt lika vasst som förra årets på Fjäderholmarna, men konstigt vore ju annars. Smuttade lite öl och nubbe för att smälta in i sällskapet. Inte min kopp av te må jag säga, öl och brännvin alltså. Kvällens överraskning var att jag vann en utlottning som skedde bland alla julbordsgäster i lokalen. Vann en natt för två på Hotell Skeppsholmen med tillhörande frukost. Trefvligt. Vinsten gäller hela 2011 så nu är det bara att hitta ett datum samt lämpligt sällskap. Någon som är sugen? Eller kanske vill buda på priset? Fick ett erbjudande på 1600kr igår, så högre än det måste det vara.

• Idag blev det en återhämtningsdag i form av två lugnare distanspass. Först 1h löpning i den bitande kylan med tunga ben, och på några timmar senare 1h testcykel på 200w. Lugnt och fint.
  

Jag är pojken som sköt raketen i sin egen hand

Nej, jag har inte lekt med fyrverkerier, än. Är sådär mysigt trött. Gillar egentligen inte att använda mig av ordet mysigt, känns aningens corny. Dock kan det vara bra att variera sin vokabulär ibland, har jag hört. Ni förstår i alla fall vad jag menar - trött på ett skönt sätt. Det är inte kul att vara trött på ett oskönt sätt, när man inte har framkallat tröttheten per egen (tränings)maskin det vill säga.

En god helg har nu lagts till handlingarna och jag känner mig nöjd samt belåten. Passen rullar in som de ska och det går bra....nu. Två stycken löppass har körts. Eller egentligen ingen regelrätt löpning, utan snarare snöpulsning. Fick sällskap av Fredrik "Seglarn" Edin igår, en stark gosse som har ett satans bra flås. Vi sprang först en dryg halvtimme rätt ut i smeten vilket var en upplevelse, för att sedan springa på cykelbanan från Elfvik och hem. Den djupa snön kräver ett högre knälyft samt en större arbetsinsats från resten av kroppen. Mycket bra träning enligt min mening. Kanske inte helt optimalt om man vill träna steget, men definitivt för den kardiovaskulära utvecklingen. Många löpare är oftast för kinkiga när det kommer till snölöpning. De måste ha fast underlag under fötterna, annars blir det för jobbigt. Suck. Bara för att det blir färre kilometer på kontot (på grund av att det inte går att löpa lika fort) betyder det inte att träningseffekten blir mindre. Snarare tvärtom. Självfallet är det bra att någon gång i veckan kliva in på bättre underlag och sträcka ut steget, och köra i högre farter. Jag ser dock inga hinder med att bedriva distansträningen samt även vissa kvalitetspass i en snöigare miljö. Man får helt enkelt ta och anpassa sig till rådande underlag. Inte stirra sig blind på antalet kilometer som är avverkade utan gå på upplevd ansträngning och kraftinsats.

Allt för idag gott folk.

Hit ska jag nog gå imorgon för att få bli trött igen.

Fyra nyanser av bränt

Bjuder på mindre text och mer bilder i denna trötta post. Sena nätter och tidiga uppstigningar varvat med bitvis krafturdragande träning, har gjort mig aningens spak. Skönt med helg då, säger ni, men inte jag. Har ett sådant där uppiggande morgoncykelpass i ovalen i ottan. Sädär taggad. Den tilltänkta lugna veckan har plötsligt blivit smått ansträngande. Fick ett telefonsamtal från Elghen igår om att köra maxtest på roddmaskin nu idag. Som ni förstår bangar jag ju sällan ett maxtest, så jag sa ja. Kroppen var väl inte helt vaken och dessutom sliten sedan onsdagens monsterpass på maskinen. Fick flåsa mig igenom ett tröskel- och ett maxtest i alla fall. Hann inte varva ner efter maxet vilket renderade i en darrande känsla i hela kroppen under de efterföljande timmarna på jobbet. Intressant. Nytt försök på måndag.

Min outfit i onsdags då "Laser and the band" spelade på ex-middagen på GIH för de nykorade gymnastikdirektörerna. P-O Åstrand satt i publiken, och enligt rykten var han inte helt positivt inställd till vårat framträdande. Han sa något i stil med "kan inte någon få dem att sluta spela". Förlåt P-O, ska köra en låt som du diggar nästa gång.

Igår var det dags för den numera årliga pepparkakshustävlingen. Tre lag var vi i år och temat var att välja en film och återskapa den i pepparkakshusform. Mitt lag (det bästa laget givetvis) kom på den briljanta idén att göra "Fyra nyanser av brunt". Fyra sidor/väggar som gräddas olika länge för att få ut nyanserna av den bruna degen. Enkelt men ändå svårt. Istället för att gå in och peta i detaljer, göra det mer subtilt och avskalat. Tyvärr vann vi inte utan fick nöja oss med det mer passande brunset. Har dessutom ett nytt ord som kommer finnas med i SAOL nästa år, brönt - brunare än brunast, men inte svart.

Alla bidragen. I mitten "Sunes sommar goes christmas" och till höger "Rocky" (trappscenen). Rockylaget vann en någorlunda välförtjänt seger, men jag tycker ändå att vår idé var aningens mer snillerik.

Med hjälp av musiken

För tillfället är det mycket bra radio- och teveunderhållning i public servicenätet i form av Musikhjälpen. Ett väldans bra tidsfördriv och en väldans massa goa låtar. Eftersom att det är folket som önskar vilka låtar som ska spelas kan man få höra lite vad som helst. Det är även många inspirerande livespelningar titt som tätt. Som den insnöade P3-person jag är, njuter jag till fullo av detta. Ahh. Synd bara att man inte pallar vara vaken hela natten lång. Nu till det prekära problemet - vilken låt ska man själv ta och önska? Det finns ju miljarders miljarder låtar som man vill uppmärksamma lite extra. Tål att tänkas på.

Utvärderade förresten styrkeintervallerna igår med en empiriskt studie. Slängde på 6,5kg på Monarken och höll en kadens av 51-53rpm (skulle tro att det blev runt 52rpm i snitt), vilket i sin tur ger en effekt på 331-344w. Givetvis var det aningens mer ansträngande, men ändå klart hanterbart. Hittade ett steady state. För närvarande är det 4x8'/2'30'' som gäller. Vill spara på de längre godsakerna till mellandagarna.

Nu har helgen vecka 49 tagit slut

Bob Dog sjöng om förra helgen, men jag glömde bort det då.

Anyways. Facking trött.

Idag kan jag summera upp en bra genomförd vecka (träningsmässigt alltså. Det är ju det som räknas). Ovanligt mycket mängd för att vara mig vid denna tid på året. En något annorlunda approach än förra hösten/vintern då det var en övervägande del kvalitet, och med facit i hand funkade inte det överdrivet bra. Denna vecka har jag kört tre kvalitetspass (+ ett rövdåligt maxtest), två benstyrkepass och en jäkla massa distanspass av olika längd och karaktär. Totalt blev det cirkus 14h med konditionsträning + styrkan (som jag således inte räknar i tid). Det anser jag vara bra för att vara mig. Har lyckats kontrollera min lättja och istället tränat på mer obekväma tider. Vuxenpoäng på det.

Bra och anus under veckan:

+ Roddpasset i onsdags, 5x4'/3', med god fart. Snart flyter jag.

+ Styrkeintervallerna på TC:n känns stabila. Eventuellt att jag lökar aningens för mycket på dem. Får utvärdera verksamheten nästa vecka.

- Maxtestet gick ju bra...not.

- Rövskav. Hade nästan förträngt hur oskönt det är.

Testcykeln. Min ögonsten (egentligen Thomas, men det bortser jag ifrån nu). Den användes idag, men inte utav mig (som ni kanske ser på sadelhöjden). Fick finbesök av Rodd-Cecilia som joinade på ett distanspass över 2h. Jag körde på das trainer bredvid. Aningens trångt, men det gick finemang. 1h löpning på förmiddagen gjorde mig lite krispig sista 25min. Cecilia hade dock kört 90min skidor på morgonen. Man ligger efter...

Neues i butiken. Saucony har skeppat in några nya och färska Kinvara i Vizipro-versionen. Fräna som få. Sehr leicht und självlysande. Jag tror nog att jag har behov av ett par skor till.

Föreläsningar att besöka i vår för den intresserade

GIH har presenterat programmet för vårens öppna föreläsningar, och jag måste säga att det verkar riktigt lovande denna gång. Fyra föreläsningar där alla har något som fångar intresset (i alla fall mitt). Årets lineup är också rätt namnkunnig och föreläsarna har vissa säregna personlighetsdrag. Har själv haft 3/4 av dessa som föreläsare.

• 5/3: "Varför stretcha - när det finns så mycket annat roligt?"

• Carl Askling (Kungen av trasiga baksidor. Dock tämligen otrevlig när han agerar lärare.)

• 12/3: "En resa i människokroppen"
  

• Karl Daggfeldt (Karatemästaren. Smått skräckinjagande. Man gör som "Daggen" säger.)

• 19/3: "Träning av uthållighet - molekylärbiologisk teknik ger evidens till nya träningsmodeller"
  

• Kent Sahlin (Professorn. Kan lätt bli långrandigt och torrt emellanåt när han talar.)

• 26/3:"Kenyanskt löparunder - svenskt löparfiasko, några förklaringsmodeller"
  

• Leif Yttergren (Ej haft, men är enligt uppgift en korrekt karl.)

Träning som syftar till att undvika välfärdssjukdomar

Jag har rört på fetkroppen idag, men inte så mycket mer. Började dagen med ett försök till maxtest, men mina ruttna cykelben kan inte springa fort längre. Saknar den neuromuskulära anpassningen i benen. De ville liksom inte röra sig fortare. Var en ganska bra bit från max i syreupptag (jämfört med det andra testet) och hade ingen direkt trötthet i kroppen. Dock var mina vader äckligt ömma sedan förra testet. Whatafack, det är ju skitsamma. Fick några tröstande ord av Gullstrand i alla fall. Hur som haver så gjordes det totalt 45min träning på morgonen (löpning/cykling), och sedan 45min på eftermiddagen (rodd/cykel). Det bör hålla diabetesen borta.


Dagens klipp är ren och skär svensk filmkonst. Vansinnigt stilistisk skapelse och väldans tragisk. Blir man inte deppig av den här filmen knaprar man för mycket psykofarmaka.

//Kulturprettot

Alf hade en lång dag

Trött.

Uppstigning 06.10 i morse. Tvingade i mig en skål sockerstinn och fruktig yogurt. Masade mig därefter ner till hallen för att cykla runt ovalen. 07.15 startade vi säsongens första bosöpass med vallentuningarna. 3x20minutersenare + kort nedrull så var vi klara. Blev en gnutta jobbigt mot slutet av sista intervallen. Därefter hastade jag mig in till RS för att knega. Hann äta två kaviarmackor + en vaniljbar (tyvärr inte så nybakad längre). Extremt mycket folk i butiken hela dagen. Halva Stockholm ville skaffa skidor och Icebugs. Hittade en baguette som jag tryckte under trappspringandet. Kommer därifrån en stund efter 16. Lyckas pricka in 211:an och mer eller mindre däckar när jag kommer hem. Sover en sväng och är allmänt apatisk. Äter några kaviarmackor igen (underskattad föda) och samlar kraft för att ta mig ner till hallen. Börjar styrketräningen 19.20 och är klar en dryg timme senare. Kravlar mig hem och äter igen. Trött men nöjd.

Bildbevis på att jag de facto cyklade. Ligger till och med och drar. Foto: Mikael Karlsson

Det var den dagen det. Båda passen kändes ändå rätt bra. På cyklingen var det benen som kokade ihop på sista. Förmodade sviter av styrkan från i torsdags. Jag skyller på det i alla fall. Styrkan i kväll förlöpte också väl. Har tydligen blivit starkare i knäböjen. Kvällens siffror på det - 2x15x80kg, 12x90kg, 2x12x100kg. På något märkligt vänster kändes de på 100kg som de lättaste att utföra. Det är nog bra antar jag.

Näpp. Nu blir det schlafen om det ska bli något svettigt gjort imorgon.

Bland annat ett maxtest

Hahaha. Jag är inte sjuk idag. Gårdagen blev som ett litet retningstest av immunförsvaret. Antingen skulle ett helvete bryta loss i öron-näsa-halsfalangerna, eller så skulle det förbli normaltillstånd. Det blev förljdaktligen det senare. Körde roddmaskin igår nere i Bosölabbet med en ny träningskompanjon i form av en damlättviktsroddare vid namn Cecilia. Alltid bra att få lite tips och trix på hur man ska göra för att bli vassare på maskinen. Upplägget var 2x2000m "max", men jag lökade en anings och drog väl mer i flytfart. Är lite feg av mig. De gick på 7:12 och 6:59, men uppvärmningen var nog jobbigast. Var ju tvungen att sitta och ro i 20min i sträck(!!!). Ändalykten klagade å det grövsta. Som helhet en okej känsla ändå med tanke på några dagars halvpest.

Nu imorse har jag återigen varit nere i labbet. Det bjöds på torsdagsmys i form av ett maxtest på löpbandet med Gullstrand. Har inte sprungit på en vecka (börjar bortförklara mig redan nu) och benen kändes inte alltför rappa. Testet gick till som så: 16km/h konstant, men med ökande lutning. 1a minuten utan lutning, 2a en(1) grads lutning och därefter 0,5 grad/minut till fail. Orkade med 7'45'' innan jag började rulla av bandet. Fick väl helt okej värden också, inga fantasisiffror, men där det borde ligga vid denna tidpunkt. 5,37 l/min och ett testvärde på dryga 71. Alltid lika kul med maxtest.

Godzilla Hårddisksson

Jag har tränat idag. Imorgon vet jag om det var bra eller anus. Känns skapligt lovande i alla fall. Ville bara att ni skulle få veta det. Nu slipper ni leva i ovisshet om hur min träningsstaus är. Ibland tänker man till.

Bjuder på ett klassiskt Varan-TV-klipp. Mmmm...90-talet.