Tror att jag är på väg att hitta den där känslan jag letat efter

Helgens träningspass har givit en något mer positiv känsla i kroppen än tidigare. 4h distans i lördags där motvinden bet på utvägen, men det följdes givetvis av en förnämlig medvind hem. Rullade på bra och benen var med i matchen. Igår stack jag ut och körde några intervaller på Ön. 3st korta Epiloger blev det med 2' respektive 3' vila mellan. skapliga förhållanden för en gångs skull. De två första lite mer kontrollerat och sedan aningens mer tryck på sista. Tider: 8,35 - 8,24 - 8,17.

I fredags kändes det dock överjävligt asdåligt. Körde även då Epilogen 3ggr, men på morgonkvisten innan jobbet. Jag hade knappt vaknat (och än mindre hade benen det), det var snuskigt kallt och det blåste skumt. Kom igång först på den 3e. De pinsamma tiderna blev då: 9,15 - 9,04 - 8,49. Har fasen cyklat fortare med mtb:n. Men men, det blev ju bättre dagarna efter. Det behövdes en liten väckning av min sega kropp bara.

Tror att det blir en lugnare dag idag, och sedan fläska på tisdag och onsdag.

Bis später.

Lite utvalda bilder från Falun

En trött men ändå skapligt nöjd Laser efter 10.000m-loppet. Gubbvadsstrumpeanvändandet sjunker allt längre ned i åldrarna. Runt 31.30 är utlovat på ALJ-Open den 5/10.

Klasskillnad. Efter ett sololopp i jämnfart där ingen annan hade en suck, inbromsande löpning på upploppet med segergest, trippat över mållinjen och gång ett tiotal meter framåt, vänder sig sedan om och först då kommer resten av medaljörerna i mål. Som sagt, klasskillnad.

Musse var ju helt überlägsen på allt han ställde upp i denna helg. Kudos till honom, men på 5000m-loppet var det ingen av de övriga som ens försökte grilla den gode hälleiten. En ny variant av "flygplanet" som segergest också.

Andreas "Mannen med capen" Svensson var ett föredöme med sina gubbvadsstrumpor. De rosa som han brukade på midnattsloppet var kanske aningens mer läckra dock. 2a i B-heatet på 15 blankt och nästpers i och med det.

Don Tomaso visade varför han är en supervet i hinderloppet. Han kom till Falun med ett pers på 9.53 och sprang sedan i loppet på 9.40! Nytt klubbrekord i Vallentuna. Inte illa med tanke på den något tuffa öppningen med 3.00 på den 1a kilometern. Nu får vi hoppas att han kan fila ned sina 2.02 på 800m också.

Lill-Sölves uppristade ben efter finalen på 1500m. Aj. Det gör ont att springa fort. Tror att det var efter en skuffning med Walldén in till sista kurvan. Skorna Walldén sprang i hade för övrigt moi sålt till honom, den bland medeldistansare überpopulära Nike Zoom Victory i 11.5 (bigfoot). Så ja, jag hade en del i hans silver.

Tillbaka på Ön

Ich bin tillbaka nu.

Helgen i Falun var en angenäm upplevelse. Boendet på Scandic, med bara några hundra meters promenad till arenan, var även det bra. Lite besviken på mig själv dock att jag har tappat bufféformen. Kunde inte göra frukostutbudet rättvisa.

Jag själv lyckades även klämma in lite kvalitativ träning mellan tävlingarna. Fixade access till testcyklarna i friidrottshallen, och där bjöds det på ett angenämnt smörgåsbord. 828:or i mängder med steglöst inställbar sadelstolpe, "riktiga" sadlar (fysiks arione mestadels), bockstyre och SpdSl-pedaler. Me like.



Under lördagen körde jag 4x8'/2' med start på 310w. Ökade sedan successivt passet igenom för att så småningom landa på 330w i snitt på sista. Benen kändes överraskande bra, men flåset var...flåsigt. Igår körde jag 2x(5'-3'-2')P3'-2', SP3' + 30'' max + 3st spurter á 10''. Gick från 350w till runt 370-380w mot slutet av huvudserien. Helt okej känsla idag med trots att det var det 4e kvalitetspasset på 4a dagar.

Det var denna finfina cykel jag brukade under helgen.

Friidrottsnissarna som värmde upp i hallen samtidigt tyckte nog att jag såg lite märklig ut med min skarpa solbränna och allt. Det bjuder jag dock på.

10000m

Laser sprang bra ikväll. Pers med dryga 7sek i ett lopp som inte var helt optimalt. 1:a km på 3.05, 5000m på 15.57, och sista km på 3.05 igen. Musse sprang lätt och fint iaf. Käcken trampade luft och Mastodont-Matz "kickade" med 500m kvar och knep silvret + nytt pers. Sehr spännande att se.





Hela bildkavalkaden finns att tillgå i mitt picasa-album. Länk i förra inlägget.

Pics från arenan

Start i det andra heatet på manliga 1500m. Ångesten ligger i luften. Rizze tog hem heat 1 på strax under 3,54 tämligen enkelt.

Här är en som jag tippar som medaljör på kvällens 10000m, Mastodont-Matz. Han var försiktigt optimistisk inför loppet. Lovade dock att skippa DS-Racer med ortopediska inlägg på fötterna. Bra där.

Ungefär mitt i loppet. Marcus Gustafsson anför och som 3e man syns Lill-Sölve som sträcker ut fint. Han kom senare att vara i fronten in till mål tätt tillsammans med Gefles Walldén (längst bak i bild). De kom in på ruhttp://www.blogger.com/post-create.g?blogID=7060669431215942351nt 3,52.

För fler bilder spana in Pcasa-albumet. Länk här.

Just det. Lyckades snacka till mig access till monarktestcyklarna nere i hallen. Gött. Då kan jag bedriva hård och härlig träning här. Moahaha!

På plats i metropolen

Falun.

Vi är här. Laser och jag har intagit Scandic. Vi gjorde en kvick entré genom lobbyn för att undvika alla papparazzi. Nu sitter vi och lökar på hotellrummet. Tyvärr fanns det ingen minibar.



Imorse hann jag med att slakta 2st korta Epiloger med Seglarn. Jag hade mtb-härket och Seglarn en cross. Han hade mage att pumpa sina däck innan också. Fusk. Det blev, som ni kanske förstår, aningens jobbigt för mig. Trampade ur utväxlingen rätt skapligt. Seglarn fick alltså ta lite längre förningar. 8,17 och 8,28 blev tiderna. 33min totalt. Bra och jävligt jobbigt var det.

Nu åter till SM. Återkommer med rapporter senare ikväll. Håll utkik!

Jag vill ha en alldeles egen...

...testcykel.

Klockan sattes till 07.00 imorse, men då regnet vräkte ner valde jag att få ytterligare 90min skönhetssömn. Istället för att utnyttja den lediga dagen till utomhuscykling gick jag ner till den trygga verkstaden, labbet, istället. Det var bara Mr Cardinale, den fagra och ack så ödmjuka italienaren, som var där. Snäll som han är släppte han in mig och lät mig även nyttja faciliteterna efter behov. Me like.




Efter lite mekning med 839:an satte jag så av på passet. Körde för dagen styrkeintervaller, 4x10'/3' @ 310w - 315w - 315w - 320w med ~50rpm. Kändes faktiskt rätt gött i benen, därav den stegrande belastningen. Kul. Testcykel är allt som oftast kul. Smärtan blir så ren på en 839:a då man kan styra ansträngningen till perfektion. Me också like. Avslutade med 5st igångdrag bara för att jag kunde.

Bankärende, frisering, häng hos Dunberg och kakbakning är andra grejor som hänt under dagen. Mer behöver ni inte veta. Imorgon bär det av till Falun. Bor ett stenkast från epicentrum och kommer med största sannolikhet ha en systemkamera i handen under helgen. Räkna med chockerande bilder alltså.

En för närvarande tämligen ospännande vardag

Jaha, händer inte speciellt mycket här inte. Jag har i alla fall ätit upp kakorna jag bakade. Nu är jag fet igen. Cyklade hem från jobbet i regnet också. Körde två intervaller på Ön. En lång och en kort Epilog blev det. 13,24 och 9,04 var tiderna. Jag cyklade på mtb:n med ryggsäck kan tilläggas. En inte helt tröstlös känsla heller. Alltid något.

Detta händer i helgen.

Pendlarträning och kakfest

Greetings!

Jag brukar som oftast cykla till och från jobbet (med vissa undantag dock, tex när det regnar mycket eller jag känner en allmän ovilja) och då är det väldans praktiskt att baka in ett träningspass i dessa transporter. Då det är långa jobbdagar hinner man inte med några långa pass (om man nu inte vill åsidosätta sitt eget välbefinnande extremt mycket), utan det är korta hårda som gäller. I fredags gjorde jag ett "Martin Axelsson-pass". Martin Axelsson var en duktig cyklist som pluggade på KTH och också bodde här ute på Bosön under Lasers folkhögskoletid. Laser fick då höra om hur han hann med att bibehålla cykelformen trots den knapra tiden till träning. Anyways. Åter till passet. Han brukade då köra en apbrant backe, en smal cykelväg upp till Björnbo vid busshållplats Askrikevägen, 5 gånger på max (MAX!). Jag har kört det en gång tidigare i år och nu var det dags igen. Backen är som sagt fruktansvärt krävande. Väldigt brant den första delen för att sedan plana ut något, vilket gör att man måste växla tempo och peta i en tyngre växel. Syrafest. En känsla av flykt uppenbarar sig, men samtidigt måste man ju ta sig upp, och det enda sättet att ta sig upp är att ta i max.

Dagen till ära var jag utrustad med pendlarhojen (stel mtb med slicks) och körde alltså uppför aset 5ggr. Rullvilan ned för andra sidan tog ungefär 2min45sek varje gång. Tiderna låg på mellan 59sek till 1min5sek med en föredömligt regressiv progression (den snabbaste först och den långsammaste sist alltså). Jag hade ont i benen efteråt, om ni nu undrade, och jag har det fortfarande.

Annars då. Igår blev det dryga 4h distans i sol (äntligen). Brännan blev lite skarpare. Klockade snabba 300ar åt Bambi på Stadion. Kikade på Midnattsloppet. Idag började jag med styrka på morgonen för att sedan köra en dryg timme med mtb:n på Ön i gnetfart. Kollade på District 9. Bakade kakor. Chocolate chip cookies.

Hellre bra än brun

Rubriken syftar till ett uttalande som Michael "Roddarn" Andersson gjorde en gång när han blev intervjuad. Han fick en fråga om varför han körde testcykel inomhus i en källare, när det var full högsommar ute. Tycker att det säger det mesta.

Moi körde alltså testcykel idag. Ringde mina labbkontakter och lyckades nästla mig in på Bosöns labb denna gång. Väldans bekvämt då jag endast behöver gå cirkus 400m. Fick hela labbet för mig själv och det var härligt svalt där inne också. Kalibrerade upp en 839a för att sedan köra igång. Dagen bjöd på 2x(5x3'/2')3' @350w. Inga märkvärdiga siffror. Kände mig lite seg i klubborna men flåset var fint. På den sista rackaren ökade jag 10w/min. 80min totalt på den vita blev det.

Utsikten när jag vred huvudet åt höger.

Utsikten när jag vred huvudet åt vänster.

Blicken var dock oftast riktad åt detta håll.

Någon timme senare kom Prinsen för att sällskapa på ett styrkepass. Väl nere i hallen blev det 3st übersvettiga cirklar med bålfjanteri. Okul men välgörande. Vi passade även på att kolla av hur feta vi var på en våg som står i korridoren till hallen. Jag överraskade mig själv med att väga in på 73,8kg (med några kläder på). Det tar sig. Prinsen var dock värst genom att han subbade 60. 59,5 rippade kilon stannade vågen på. Inte konstigt att han kan åka fort uppför. Med dessa glada besked gick vi upp en våning och belönade oss (i sann motionärsanda) med en fläskig middagsbuffé. Det var vi ju värda.

Och ja, jag vet att bilderna har apdålig kvalité, men det kommer bli bättre när jag köper en ny nalle.

Så här glad blir man tydligen

Foto: Deca Text & Bild (från friidrott.se)

Ständigt detta väder

Enligt väderleksrapporten som jag inspekterade igår kväll (och även imorse), skulle det bli övervägande soligt och runt 22 grader. Blev det så? Näpp. Grått och småkyligt. Blä. Teamade upp med Prinsen vid Tullfritt och vi gav oss ut på en fruktansvärt seg resa som varade i dryga 5h. Det hade hjälpt om så bara en liten solstråle hade hittat igenom det äckligt tjocka molntäcket. Jaja, det regnade ju inte i alla fall.

Ikväll har jag varit på Stadion och ropat varvtider åt Laser. Inte rikigt lika bra stämning som i fredags dock. Bra löpning av honom som gav ~32.16 över de 25 varven. Guten work med tanke på baksideskadan som kostat många veckors bra träning.

M 10 000 m A-final

1. Mats Granström 30:13.20
2. David Nilsson 30.27.72
3. Brandon Bartholomew 31:03.79
4. Johan Lindberg 31:08.02
5. Petter Eriksson 31:33.33
6. Mikael Lindberg 31:37.59
7. Hannes Hettfleisch 32:03.37
8. Henrik Löfås 32:10.13
9. Lars Södergård 32:16.92
10. Brian Buchtrup Nielsen 32:39.95

En annan person som har tävlat ikväll är Bambi. Som vanligt överträffade hon sig själv och pulvriserade sitt pers på 800m ner till 2:00.70(!!) nere i Götet. Läbbigt bra och hon är nu 3a genom tiderna i Sverige. Visste att hon hade tiderna i sig, men som sagt, det gäller att göra det också. Bravo säger jag!

K 800 m A-final
1	Erin Donohue	83		USA	2:00.34		AR
2	Charlotte Schönbeck	84		IFK Lidingö	2:00.70		PB
3	Ingvill Måkestad Bovim	81		Norway	2:00.82		NR PB
4	Yuliya Rusanova	86		Russian	2:01.55
5	Treniere Moser	81		USA	2:01.97
6	Charlotte Browning	87		Great Britain	2:02.52		PB
7	Celia Taylor	77		Great Britain	2:02.80
8	Yusneysi Santiusti	84		Cuba	2:02.89
9	Melissa Bishop	88		Canada	2:07.05
10	Lovisa Lindh	90		Ullevi FK	2:11.40
11	Vendela Mindelöf	92		Hässelby SK	2:12.89
	Maris Mägi	87		Estonia	DNF

	400m 58.06 Mägi

/lutar åt testcykel imorgon

Passet i siffror och bild

För den intresserade finns passet upplagt på Garmin-connect.

(Försökte bädda in skiten men datorn ville annat)

Regnvaller

Igår gjorde jag något som jag vanligtvis sällan gör - jag cyklade i regn(!!!). Skippade att köra distans i alla fall, utan det fick bli några intervaller. Körde på den klassiska Epilogen här ute på Ön. Först en lång sedan tre korta. Känslan var bajs på den första, men det blev (peppar peppar) bättre för varje intervall. Ökade kadensen när jag körde de korta och då blev det ett bättre flyt helt enkelt. Tiderna är inget att skryta med. 13.00 - 8.31 - 8.30 - 8.24. Lyckades på något märkligt sett att få det (lätt) progressivt ändå.

Fick mig lite senare på dagen en härlig promenad hem från Lidingö Centrum också. Regnet vräkte ner och jag orkade inte stå och vänta på bussfan. Jeansen kändes lite tajtare efter detta.

Nu idag har jag just kommit hem från en kort sejour på cykeln. Uppehåll i luften vilket var välkommet. Körde runt hela ön i mestadels god fart med några cp-ryck i backar och dylikt. Brände fint i ben och lungor och det räcker för mig. 1h05min in alles.

Nu ska jag snart gå och biffa lite.

Biff & bål

Lider av allmän trötthet. Det är inte lika roligt som trötthet till följd av träning. Gårdagens styrkeintervaller bet bra i muskelfibrerna, och spring i trappor i dag förstärkte det.

Det regnade när klockan ringde igår. Latmasken i mig tryckte på snooze och somnade om. Hade en tanke om att cykla ute, men den försvann (tack och lov). Bestämde mig för testcykel istället och begav mig till LTIV. Fika-Thomas skulle pilla med douglassäckarna så jag kunde smita in. Väl där blev det ett kärt återseende med Miss 839. Fläskade på med styrkeintervaller, 4x10'/3' @310w. Kände mig klen och var seg. Det hjälper ju för fan inte att vila. Sedan sammanstrålade jag med Spenat och vi tittade på när friidrottare "värmde upp".

Idag, trött. Orkade bara transportcykla hem från jobbet. Gick och biffade på gymmet. Lite bålträning också. Sedan var jag tvungen att cykla och handla. Hade slut på yogurt. Måste ha fruktyogurt på morgonen. Är svårt beroende av socker. Nu kan jag sova och med glädje vänta in morgonen då frukost vankas.

/DN-Galan imorgon

Väntar på känslan

Ny vecka. Är augusti nu och hösten börjar så smått göra entré. Me not gillar.

Tanken är att jag ska vila en anings mer från träning denna veckan. Det behövs. De senaste veckorna har jag kört 19h, 13h, 19h och 20h, i nämnd ordning. Inga jättesiffror, men det har kännts av. Har ju hunnit med att jobba cirka 3 dagar i veckan också, och det är inget stillasittande jobb. Gå, stå och springa i trappor i 8h ger inte så mycket pang-pang i benen.

Sådär, nu har jag på ett effektivt sätt helgarderat mig från att: A) om dålig form uppstår, skulle jag kunna skylla på detta. B) om bra form uppstår, skulle jag kunna nämna detta vilket då får mig att stå i bättre dager.

Hoppas i alla fall att vilan (vilken är mer eller mindre ofrivillig då jag kommer jobba en del denna vecka, så kallad naturlig periodisering) gör kroppen gott. Kommer köra fler kortare pass den här veckan och fokusera mer på ren fart än distansharv. Om benen samtycker det vill säga.

Näpp. Nu ska jag titta på det senaste avsnittet av True Blood som jag precis fick hem. Fan(g)tastisk. Inget godis ikväll tyvärr.